仰卧起坐運動,
可以說是現代比較流行的
核心肌肉群鍛煉方式，
主要用于鍛煉下腹部肌肉,
增強其力量,
同時也能很好地改善體态。
但是,在做仰卧起坐時,
如果動作不恰當,
不但不能鍛煉肌肉,
反而會對頸椎造成傷害。
理由很簡單,
很多人做仰卧起坐時,
習慣雙手交叉用力抱在腦後,
結果導緻頸椎處于被迫前屈狀态。
這種情況對于本來就有頸椎增生或
退變的中老年人來說,
非常危險,
很有可能使頸椎後側肌肉挫傷或者痙攣,
繼而使頸椎正常的前屈消失,
從而加重原有的頸椎病症狀。
而年輕人在反複做這個動作時,
最容易損傷第7頸椎。
第7頸椎的棘突比較長,
未端不分叉而呈結節狀,
隆突于皮下,
因此又被稱為隆椎。
當頸椎極度屈曲時,
頸椎後側韌帶高度緊張,
這樣就有可能使第7頸椎發生
急性或慢性的撕脫骨折或損傷,
其中急性撕脫又叫作棘突骨折,
是臨床上較為常見的一種頸椎損傷,
而慢性撕脫則會導緻
頸椎韌帶鈣化甚至骨化,引起頸痛。
所以,在做仰卧起坐時,
最好不要将雙手交叉放于腦後,
應該交叉放在胸前,
這樣不但能提高鍛煉下腹部肌肉的效果,
而且還能有效防止頸椎受傷。
但對于初學者來說,
可能這樣做有些困難,
那就不妨把雙手分别放于身體兩側,
以減輕仰卧起坐時的負重,
等練習一段時間後,
再試着将雙手交叉貼于胸前。
還需要注意的是,
初學仰卧起坐的人,
不要固定雙腳
(例如讓同伴用手按着腳踝),
否則不僅會降低腹部肌肉的工作量,
還會加重背部負擔,
容易對背部造成損害。
做仰卧起坐的速度不宜過快,
應該緩慢,
就像影視劇中慢動作回放一樣,
這樣可以避免脊柱受到損害。
尤其當身體向上拉起時,
應該呼氣,
以确保腹部深層肌肉能同時得到鍛煉。
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