熬夜這件事對于如今的年輕人來說，早已經見怪不怪了。白天被各種繁忙的工作支配了一天，到了晚上就開始報複性的玩手機。組團開黑、追劇、在抖音看怎樣記錄别人的美好生活，肝到半夜一兩點都算早的。

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一說起熬夜的危害比誰都清楚，可每到睡覺的點，就感覺手機簡直像長在手上一樣。有人覺得熬夜就熬了，第二天能起得來不就好了。可就在近日，一則男子每晚熬夜至3點查出胃癌的新聞沖上熱搜，事實上，熬夜對身體的損害遠比你想象中更可怕。

1.增加患胃癌的風險

香港大學的一項研究發現，當大鼠被剝奪睡眠7天後，胃部的血流量可減少15%，胃黏膜也有30%～50%的損傷。反映到人身上則意味着缺乏睡眠易導緻胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。

人體的胃腸道也需要休息，以實現自我“保養”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修複和保護能力，使胃腸功能減弱。長此如此，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接踵而至。

2.降低免疫力

美國的一項研究發現，人體生理反應的節奏和晝夜交替是一緻的，一旦打破這種規律，人體免疫系統的抗病能力就會降低。

中醫也認為“人卧則血歸肝”，夜裡11點到淩晨3點是肝髒發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，如果在這期間不能按時休息，就會損傷肝氣，抵抗力和免疫力也會降低。

3.易導緻抑郁

美國俄亥俄州立大學醫學中心研究發現，熬夜看電腦和電視，或睡覺時不關閉電腦電視，可能增加患抑郁的風險。

4.易發胖

每天的睡眠低于6.5小時更容易得肥胖症，睡眠不足會使人體分泌更多的“饑餓”荷爾蒙，讓人過量吃東西從而導緻肥胖。而且人體隻有在夜間睡眠時才會分泌腎上腺皮質激素和生長激素，經常熬夜會導緻内分泌紊亂，從而引發内分泌失調肥胖。

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5.給大腦造成不可逆的損傷

發表在《神經科學雜志》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修複的，并且長期熬夜會使人出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

熬夜會給人體造成多種損傷，但日常生活中經常會有一些特殊情況，讓你不得不熬夜，那麼，在熬夜後你可以用這幾種方法來保養身體。

1.睡一會兒改善精神狀态

其實熬夜所丢失的睡眠是無法補充回來的，但是為了改善熬夜後的精神狀态，最好還是小睡一會兒，幫助恢複精力。

2.補水

熬夜期間人體的新陳代謝處于興奮狀态，會使身體丢失大量的水分，從而出現幹燥、上火的情況。所以熬夜後要注意給身體補充水分，白開水是最好的選擇，也可以試試琵琶清茶，既能補充水分，又能下火祛痘。

3.洗個澡

熬夜後洗個澡可以放松精神，還能給表層皮膚補補身，從而緩解對精神和皮膚的危害。

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4.補充維生素

熬夜容易導緻體内缺乏維生素，為了養護眼睛和保證皮膚的健康，要補充一些維生素B或維生素A。

參考資料

[1] 熬夜危害大 具體有哪些. 《中國對外貿易》

[2] 熬夜對身體的五大傷害. 教育文彙

[3] 長期熬夜的危害及保養. 經濟視野

來源 | 妙手醫生（未經授權禁止轉載）

撰稿 | 成三

圖片來源 | 攝圖網

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