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懷孕期要多吃這三種食物

母嬰 更新时间:2024-06-16 08:42:09

自從懷孕後,孕媽媽們除了關注胎寶寶的健康,其次就是聰不聰明了。如果在孕期既能保證胎兒健康發育,又能有一個聰明的小腦瓜,那真是再好不過了。

那麼,怎麼才能生出一個健康聰明的寶寶呢?

懷孕多吃魚,寶寶更聰明?

懷孕後聽佛經,寶寶更聰明?

懷孕後多走路,寶寶更聰明?

懷孕吃核桃,寶寶更聰明?

順産的寶寶比較聰明?

選擇7-9月份懷孕,寶寶更聰明?

很多寶媽也現身說法,她們總結了一些“讓寶寶變聰明”的經驗:

@艾艾:“自從知道懷孕了,我就開始念經聽佛歌,寶寶出生後隻愛笑,基本不哭不鬧,2個多月就開始能翻身,還能拿着書本自己看了。寶媽們可以嘗試下多聽佛歌,寶寶會很聰明的。”

@暢暢:“有條件的補點DHA吧,對寶寶大腦發育有好處。我從一懷孕就買了惠氏的,現在教寶寶兒歌,教兩遍自己就會唱了。”

@丹丹:“經常和肚子裡的寶寶說說話,玩玩遊戲,能讓寶寶感到安全和開心,大腦發育的更好。”

其實,寶寶聰明與否,除了與遺傳有關,和孕期吃什麼有很大的關系。據研究表明,懷孕三個月時,胎兒大腦發育要用掉70%的能量,而這些能量都是需要通過孕媽的飲食中獲取的。

那麼,孕媽媽吃哪些食物有利于胎兒大腦發育,讓寶寶更聰明呢?

孕期吃這些食物,好處多多

孕媽媽多吃這些“超級食物”,相當于給寶寶補充了“腦黃金”。

1、魚類

胎寶寶大腦的發育60%是脂肪,而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需要的最好的脂肪。

懷孕期要多吃這三種食物(懷孕後常吃這些)1

有研究表明,在孕期和産後3個月多吃安全的海産品對媽媽和寶寶都有很多好處,比如減少發生産後抑郁症的幾率;降低發生早産的概率;對寶寶的眼睛和大腦發育都有好處,讓寶寶的智商更高等。

所以,懷孕後你該多去吃點兒魚。

2、堅果類

和吃魚一樣,堅果對胎兒腦補的發育有很多的好處。

堅果,是營養密度最高的食物之一,富含蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣等,比如核桃、腰果、開心果等。但是,記得盡量選擇新鮮的,不要過量食用。

懷孕期要多吃這三種食物(懷孕後常吃這些)2

3、綠葉蔬菜

葉酸是孕期非常必要的一種維生素,缺乏葉酸不僅會導緻孕媽媽的身體出現問題,胎兒的健康也會成為隐患。

除了購買葉酸片,食補當然是最佳的方式。而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源,特别是深綠色的蔬菜,比如菠菜、西藍花、羽衣甘藍等。

另外,多吃有機綠葉蔬菜,不僅可以緩解孕期便秘,還對孕婦眼睛有好處。

4、豆類食物

豆類食物,比如豆腐、熱豆漿中B族維生素、蛋白質、膳食纖維、脂類、鈣、鐵等的含量比較高。

胎兒大腦及神經系統的發育依賴于大量的不飽和脂肪酸及磷脂,孕期多吃豆制品可保證胎兒的健康成長,使寶寶更聰明。

5、雞蛋

雞蛋也是一種補腦食物,它擁有豐富的膽固醇與蛋白質,營養價值很高,對胎寶寶大腦發育非常有幫助,同時也是孕期重要的營養來源之一。

很多人比較糾結一天到底吃幾個雞蛋才合适?

《中國居民膳食指南》建議:每周可以食用280-350g雞蛋。其實一個雞蛋的重量差不多在45-55g之間,那麼對于孕媽來說每天吃一個雞蛋就可以了,最多不超過3個,最好是白煮蛋。

除了以上的補腦食物,各種新鮮的水果、蔬菜、瘦肉類等也要合理地補充。

總之,懷孕後多吃有營養的食物,少吃會影響孕媽媽身體健康和胎寶寶生長發育的食物。相信隻要孕媽媽攝入了足夠的營養,一定可以孕育出一個健康聰明的寶寶。​​​​

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