這是很多人在感到缺乏自信或者認為自己沒有能力應對學習的時候體驗到的感受。他們感受到，被束縛、感受到無能為力，感覺到走投無路，但這隻是一種感受，并非事實。

在學習的過程中，你的思維與你同在，它既是可以作為朋友為你提供知識，幫助你發揮出最佳的水平;也可以成為最苛刻的批評家那樣百般阻撓你，并拖慢你的節奏，甚至讓你陷入崩潰，兩者之間的差異在于你如何利用思維與自己對話。

在你學習的過程當中，聽起來你内心充滿對自己的懷疑，同時又對自己充滿失望，那這是你的思維，在以不同的方式向你灌輸消極的觀念。

這裡的建議是，第一，你要覺察到自己的消極負性思維，正在在你的内在發生。而且你要留意，這種消極的觀念正在不斷地循環的播放，那這個時候你有兩種選擇，一種選擇是眼睜睜的看着自證預言不可逆轉的成為現實，就是相信自己是一個沒有能力的人或者相信自己一定會失敗，這種選擇無異于一種倒退。最好的結果，也不過是束手無策地停留在原地。

第2種選擇，你可以選擇，當即決定跳出這種原地踏步的怪圈，學會如何轉變這些觀念，從而讓思維成為自己的助手，而并非阻礙。也許你可以大聲地對自己說，我希望擺脫這些适得其反的想法的束縛。

我們有建立自信的三個工具，今天我向你介紹第1個工具，第1個工具就是向自己的密友傾訴。

我們可以通過意象訓練，為自己提供用于保持自信的工具和練習的方法，就像運動員一樣，清楚地知道我應該怎樣行動，并且相信自己有能力做到。

練習：向自己的密友傾吐

選擇一把直背的座椅，并在椅子上找到舒适的坐姿。閉上雙眼，不要交叉雙臂或雙腿。

深長地呼吸，讓氣息直達腹部。感受一下地面為雙腳提供的支撐，并留意椅子為雙腿，臀部和背部提供的支撐。從自己的負性思維、想法中選出一條，并不斷複述(例如，這次考試我肯定考不好)。自我挫敗的觀念正出現在的腦海中。留意自己此時的樣子。此時的坐姿受到了怎樣的影響?面部表情是怎樣的?你的身體，情緒和精神處于怎樣的狀态?一旦清楚地注意到自己的樣子和感受，就将消極觀念擱置一旁。

看向面前的一面鏡子。眼下，鏡子裡什麼也沒有。現在你想象看到鏡中出現了一個人，可以向此人傾吐心聲，此人也對你抱有信心，是信得過的對象。可以是你的父母，兄弟姐妹，親屬，朋友，老師或是同學。可以是在世的人，也可以是已經去世的人:既可以是虛構的形象，也可以是理想的自我。仔細看這個形象，它就是你的密友。把此時自己腦海中的消極想法都傾吐出來。不要有任何隐瞞。

在傾吐自己的想法時，可以用“我不能”“我沒有”“我不是”開頭的句子(例如，我不能做好這件事，我沒有辦法完成它，我不是這塊兒料)。你看到密友接收了自己所說的全部内容，而沒有對你做出批評，評價或判斷。

傾吐行為會為你帶來巨大寬慰的同時，也打開了一扇門，讓積極的事物有機會進入你的世界，我的一個來訪者說:“傾吐就像吐息。隻有學會了釋放，你才能吸人新鮮的空氣。”

我們的心态每天都處在風拍浪打，岌岌可危，而書籍就是心靈的避風港。歡迎參加我們的讀書會《自我療愈的正念書》，本書呈現正念的自我療愈力，幫助人們緩解壓力與耗竭感。

當所有的孤獨、脆弱、憤怒與重創那些痛苦的經驗，被面對，能以充滿慈愛的話語被涵容與分享時，我們更能承載這些痛苦。

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