用啞鈴練肱二頭肌的方法:
1、離心彎舉:持一對大重量啞鈴自然站立,将它們置于身體兩側,掌心相對,膝蓋微曲,臀部向後沉,上身前傾,然後身體猛然伸直,借助向上的爆發力将啞鈴甩至肩部位置,最後用五秒時間下放啞鈴回到起始姿勢,每組五次,共做三組,組間休息九十秒;
2、跪姿單臂彎舉:雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側,跪在地闆上,向上彎舉啞鈴并向外旋手腕,當啞鈴舉到肩部前方時,掌心向後,右手做三次後換左手做三次,左右交替連續做五分鐘,每組五分鐘,共做三組,組間休息九十秒;
3、交替啞鈴彎舉:首先讓身體直立,也可坐在凳端或垂直靠在背凳上,雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,兩肘貼靠身體兩側,以肘關節為支點向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,然後控制性還原,接着另一臂做相同動作,每組五十個,共做三組,組間休息六十秒。
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