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新手小白如何學會蛙泳

圖文更新时间:2024-11-28 18:36:02

新手小白如何學會蛙泳?一、漂浮&站立二、蛙泳腿，今天小編就來聊一聊關于新手小白如何學會蛙泳?接下來我們就一起去研究一下吧!

新手小白如何學會蛙泳

一、漂浮&站立

固定漂浮--吸氣低頭，雙手伸直、雙腿并攏，保持5秒以上
漂浮站立--蹬牆出發，身體呈流線型，速度遞減下來時先收腿，雙手伸直邊向下劃水邊擡頭

二、蛙泳腿

收腿翻腿蹬夾腿，小口訣——收翻慢，蹬夾快，夾住之後漂2秒

收腿：腳後跟接近屁股
翻腿：腳踝外翻，勾住腳丫
蹬腿：勾住腳踝，最後兩腿并攏伸直放松

三、蛙泳腿和換氣配合

固定漂浮換氣口訣：吸氣嘴巴張大，低頭憋氣5秒，邊吹泡泡邊擡頭（嘴巴、鼻子都可吐氣）

蛙泳腿和換氣配合：手握浮闆胳膊伸直夾住耳朵，吸氣低頭後蹬壁出發
‍收翻慢，蹬夾快，夾住之後漂2秒，然後慢慢吐氣擡頭，吸氣低頭的同時開始下一次收翻腿

四、蛙泳手

✍️手部要領：先伸展手臂--掌心朝外劃水--抓水，将水推向身體内側--再次伸開手臂--循環往複手臂前伸，手掌并攏夾住耳朵

掌心朝外，手臂随後向外劃水，同時擡頭
手肘彎曲，掌心朝内，将水滑到身體内側，此時手速要快且用力
吸氣低頭時，手臂再次前伸，掌心相對合并

五、蛙泳手和呼吸配合

外劃擡頭吐氣，内劃抱水吸氣，低頭伸手憋住氣，保持3秒。

六、蛙泳完整配合

口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，并攏伸直漂2秒

擡頭吐氣劃手，腿并攏，低頭伸手再蹬腿

七、蛙泳常見問題及原因：

身體老下沉--換氣時身體起越高，下沉越多
頭擡不起來--劃手早于擡頭導緻，劃手用于輔助擡頭換氣，一定要先擡頭再劃手
原地打轉不走水--不勾腳丫而是用腳背拍水導緻，一定要勾腳丫！勾腳丫！勾腳丫！！！

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