1、水和食物,因為爬山時會流汗,身體水分流失較多,能量也會被消耗。
2、需要準備登山鞋、護膝、運動長褲和運動衣,而且衣褲最好是輕便透氣,速幹的。
3、一些必備藥品,因為山上蛇蟻蟲比較多,所以需要準備一些驅蚊噴霧、風油精等。
4、需要準備背包、手電筒、充電寶、鋒利小刀、遮陽帽、雨具和登山杖等。
在爬山前盡量觀察好山形,規劃好正确的爬山路線,以保證爬山時的安全。天氣炎熱的時候要注意在爬山途中及時補充水分。上坡時不要走幾步就停下來喘氣,最好以一個穩定的速度,不疾不徐地一直慢慢走,切忌經常休息,這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來(大部分的說法是一個小時休息10分鐘),否則容易着涼,且易使體力透支,尤其冬天時容易導緻抽筋。
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