1、提高身體平衡感，金雞獨立簡單易行，将兩眼緊閉，身體放松，任意擡起一隻腳。在黑暗中身體要保持平衡需要充分調動大腦神經進行身體的平衡。初次練習很容易就會失控，需要持之以恒地練習，增強身體的平衡感。
2、提高身體免疫力，金雞獨立需要将意念高度集中，氣血會充分地引向站立的足底，加速下肢的血液循環。此時腎經裡面的垃圾會被帶走，有排毒解毒、強腎堅持下來可以提高免疫力。
3、塑造堅毅性格，練習金雞獨立需要一個人平心靜氣、意念集中進行練習。過程簡單枯燥，容易讓人放棄，堅持鍛煉能讓人性格變得更加堅毅、更加具有耐心。
4、激發身體自我修複能力，金雞獨立需要身體放松，心境空明，才能紮穩身體。清淨專一的狀态，也能夠安撫浮躁的心靈，減少主觀情緒對身體的幹擾，讓身體更好的自我調整修複。
5、治療痔瘡，練習金雞獨立需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進肛門周圍的血液循環，這樣能夠有效防治痔瘡。
6、減肥瘦身，金雞獨立需要單足站立，外張的腿能夠幫助打開骨關節，使緊張的骨盆得到放松，促進身體的血液循環，促進腸道的蠕動功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。另一方面，金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。
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