你有沒有過這樣的發現，身邊總有一些跳舞的朋友，跳了很多年，節奏沒問題卻總有點僵硬，動作熟練但就是不好看？

這是為什麼呢？不是應該跳得越久跳得越好嗎？

其實原因就是，她還沒有掌握到舞蹈的基本體态規律和動作技巧。

我們先來做個小測試吧，下面的問題，看看你能回答幾個？

問題一：一收腹就憋氣怎麼破？

問題二：塌腰和提氣的關系是什麼？

問題三：沉肩和修長脖子又有什麼關系呢？

如果你都能答上，恭喜你，你很有舞蹈經驗哦！現在你可以往下看驗證一下你的答案。

如果你暫時沒有辦法确定答案，那接下來的分享你一定不要錯過了，我會在這篇文章裡詳細告訴你，怎麼解決上面的問題，從細節開始，助力你體态和舞姿越來越美。

3…2…1，公布答案的時間到啦，一起往下看吧。

1.一收腹就憋氣怎麼破？

憋氣，其實是因為腹部沒有收緊造成的。

你可以試試對比這兩個動作：

一、放松腹部做深呼吸

二、收緊腹部做深呼吸

兩種呼吸有什麼不一樣的體驗呢？

放松腹部的深呼吸，是不是感覺在用胸口吸氣吐氣，胸口起伏非常大？

而收緊腹部的深呼吸，胸口起伏明顯小了很多？

這就是為什麼跳舞時，老師總會要求收緊腹部，因為這樣你的動作才能更加舒展，不會憋氣。

收緊腹部的好處非常多，我們接着往下看。

2.塌腰和提氣的關系是什麼？

塌腰不僅會造成體态不優美，長期的塌腰還會對我們的腰部肌肉群和腰椎形成過度壓迫，導緻腰肌勞損或腰椎問題，所以一定要及時改正這個錯誤的體态哦！

避免塌腰的最好動作就是收腹。

當我們腹部收緊，會把我們的骨盆拉向中立位，這個時候我們再配合腰部和後背的拔高，也就是老師經常說的“提氣”，體态頓時就挺拔優美了對吧？

另外再告訴你一個小秘密：收腹不是整個肚子都使勁的哦。

你隻需要把注意力放在小腹（肚臍以下）收緊，這樣不僅能達到改善體态和穩定重心的目的，還能避免因為整個肚子過度用力造成的身體僵硬。

3.沉肩和修長脖子又有什麼關系？

芭蕾舞劇《天鵝湖》

回答這個問題前，我想請你跟我一起做一下這個動作：

用力向上立脖子（向上的拉伸頸椎），同時微擡下巴，下颌上提。

好的，保持住，現在同時請你做聳肩的動作。

……

是不是發現，我們的肩膀就像壓着石頭，根本擡不起來呀？而隻要想擡起肩膀，脖子就會放松下來。

對了，這就是解決聳肩的必殺技——立脖子。

當我們脖子向上用力時，肩膀會自然向下沉，這時候，修長的天鵝頸也就誕生啦！

芭蕾舞劇《天鵝湖》——四小天鵝

看到這裡，是不是覺得自己的舞蹈基礎知識又增長啦？

雖然我看不到你，但我相信經過前面的練習，你的上半身體态已經有很大提升了。

在接下來的時間裡，請時刻記住今天學到的方法和要領，實踐起來吧。

這樣一段時間以後你就會發現

這些體态要求開始逐漸内化成為你的日常習慣，幫助你變得越來越美麗啦！

上海歌舞團舞劇《朱鹮》

最後，讓我們來總結一下今天學到的知識吧[666]：

1. 解決跳舞憋氣要收腹[靈光一閃]

2. 糾正塌腰也要收腹[靈光一閃]

3. 收腹主要是收緊小腹[給力]

4. 立住脖子就能避免聳肩[機智]

你學會了嗎？希望今天的分享能幫助你舞姿更上一層樓。

喜歡我的分享，别忘記點贊評論支持哦！你的支持是我最大的快樂和動力！

如果你還有其他舞蹈練習的困惑，歡迎在評論區留言告訴我。

文中的練習技巧，在我的專欄《越舞越美麗 舞蹈基礎知識》裡還有視頻講解，感興趣的朋友可以去看看哦。

能讓你的每一次舞蹈變得更有意義就是一件特别美好的事情。

關注我，還有更多精彩内容等你發現，我們下次分享見。[送心]

（本文圖片來自網絡）

【專欄學習通道】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!