晚上11點，沙發上，葛優癱，還在刷手機。玩會兒遊戲，看會兒電視劇，讀會兒頭條，一眨眼就11點了，換了個姿勢，看會兒短視頻，讀幾個搞笑段子，再一轉眼淩晨2點了。不行了，得趕緊睡覺，明天還要上班。

早上6點，早起鬧鈴已經響了5遍，還是眼睛睜不開，起不來，要不再睡一會兒？突然想起部門領導交待，今天早上，老闆召集公司全體員工開大會，特意囑咐千萬别遲到！急匆匆出門，趕上早高峰堵車，到單位還是遲到了，被領導一頓批評不長眼。這月的獎金又要被扣了。

你也有類似的情況嗎？晚上不想睡，早上起不來。可是，身邊就是有人早睡早起，每天烹饪出美味的營養早餐；有人早睡早起，晨跑鍛煉，鍛煉出健康的身體；有人早睡早起，讀書寫作實現了出書的夢想。

為什麼早睡早起對于很多人來說，如此望不可及？那我們又該怎麼辦呢？

最關鍵的是，要培養形成早睡早起的習慣。《掌控習慣》一書給出了一套明确的操作方法，作者詹姆斯·克利爾提出，用四個方法步驟，就可以培養早睡早起的好習慣，戒除晚睡晚起的壞習慣。

據統計，人體當中有1100萬個感覺接收器，這其中有90%是專門用于視覺的。在所有器官中，人類眼睛的視覺能力最強大。

因此，我們要充分利用視覺功能，把寫有“早睡早起”的便利貼，貼在家裡每個顯眼的地方，比如茶幾、電視機、電腦屏幕、廁所鏡子等等地方。便利貼上不僅僅寫“早睡早起”四個字，還可以寫下一些短句。比如：我要早睡早起，不能再玩手機了，隻有早睡早起，我才能明天不遲到，才能拿到全勤獎金。

人類是群居動物，獲得部落同僚的認同，不被趕出部落獨自求生，是我們祖先的生存之道。留在我們現代人身上的烙印就是，尋求歸屬感。

因此，要想培養好習慣，最有效的方式之一就是加入一種文化，加入一個圈子。在這個圈子裡，将個人目标變成集體目标，将個人追求變成了集體追求，大家遵守着一樣的價值觀、一樣的行為模式、一樣的喜好厭惡。比如，自己建立或者加入早睡早起打卡群，與小夥伴們一起，可以讓早睡早起的行為更具儀式感、認同感，讓早睡早起不可抗拒。

人類的精力是寶貴的、稀缺的，大腦的設定會竭盡所能地保存精力，以便人類更好地生存。因此，人類的天性就是遵循最省力法則：會選擇需要耗費精力更少的事情。

如果提前預設好一個更加方便的環境，會有利于我們堅持一個好習慣。比如，要想健身，就把健身房選在公司隔壁，或者自家樓下。想要早睡早起，就可以早早洗漱完畢，做好随時入睡的準備。把電視、電腦、手機設置定時關機，更徹底的做法就是删除手機裡面的娛樂類APP，每次想要打開，就要重新下載、登錄，增加娛樂的難度。

為什麼人們明明知道晚睡晚起有害健康，還會一而再，再而三的不睡不起？這是因為大腦給獎勵和不良後果排出了優先級。壞習慣産生的快樂獎勵是即時的，但不良後果會延遲。比如，晚睡晚起帶來的健康風險，也許十年後才會體現出來，但它現在緩解了你當下的壓力，帶給了你即時的快樂。

怎麼才能讓早睡早起産生即時的快樂呢？可以找個台曆，每天早睡早起後，就在日期上畫個記号。看着每天不斷的記号，會産生成就感帶來的愉悅。另外，還可以在早睡早起群裡，定期打卡，早睡早起的就可以領紅包，晚睡晚起的就發紅包。

寫在最後，要想培養早睡早起的好習慣，可以從以下4個方法入手：讓早睡早起的提示顯而易見；讓早睡早起更有吸引力，不可抗拒；讓早睡早起的行為簡便易行，讓晚睡晚起的行為寸步難行；讓早睡早起的獎勵令人愉悅，讓晚睡晚起的懲罰令人厭惡。

你覺得這4個方法，哪個更适合你呢？

「來今日頭條，搜“免費書單”，海量小說免費讀」

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!