無器械力量訓練有平闆支撐,深蹲,仰卧起坐平闆等。平闆支撐可以鍛煉手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉,還能改善形體。深蹲也是無器械的力量訓練,可以鍛煉煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉。仰卧起坐能鍛煉手臂以及腰腹部的肌肉,增加肌肉的力量。
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