很多愛美的女性喜歡穿高跟鞋，确實穿上之後身材變得挺拔，婀娜多姿，但當她們脫掉鞋子之後，藏在光鮮靓麗背後的是難言之隐——拇外翻，俗稱“大腳拐”。

什麼是拇外翻？

拇外翻就是大拇趾向外撇，而它的根部向内收斂，在根部形成一個大鼓包，從前面看就像一個三角形的“大蛇頭”。

從醫學術語的角度來解釋，就是第一跖趾關節處向外側偏斜，關節内側出現明顯的骨贅，稱之為拇囊畸形。通常外翻的角度大于15度，且常伴有扁平足。

一些患者骨贅處軟組織因長期受鞋子摩擦擠壓而出現紅腫、積液，形成拇囊炎。這是一種常見的足病，其中女性的發病率大于男性，且多發于中老年婦女。

那到底是什麼原因造成拇指外翻的呢？

1.遺傳

如果父母有拇外翻，那麼是非常不幸的事，可能孩子從出生開始就有拇外翻了。

2.長期穿不合腳的鞋

長期穿不合腳的鞋，不僅僅指高跟鞋，還有那些尖頭及過窄的鞋，以及鞋面比較硬的鞋子。所以我們平時應該穿鞋頭平寬的鞋，鞋跟也不宜太高。

3.其他原因

比如骨性結構的異常，足内外肌肌力失衡，炎症性及神經肌肉性因素，創傷性因素，還有激素水平等因素，也都有可能造成拇外翻。

拇外翻不痛不癢，是不是就不用治療了？

答案當然不是，等到出現疼痛症狀時再去治療，此時的病情已經很嚴重了，治療起來也比較困難。所以我們在發現症狀後，要及時去醫院就醫。

那我們要如何緩解拇指外翻的這些症狀呢？

1.加強足部鍛煉

對于輕度患者，可以通過足部的赤足運動，加強足底的肌肉力量，可以延緩拇外翻的惡化程度。這是常見的矯正方法之一。

想要改善拇外翻的這些症狀，就要增強足底的壓力，重新塑造足底壓力的分布。

比如可以做放松足底筋膜的筋膜運動，利用滾闆機點球放松足底，簡單地說就是赤腳踩在網球上，前後滾動。如果家裡沒有網球場，也可以用空瓶來代替。

其次，“瑜伽的金剛坐跪立位”可以改善大拇趾背屈活動度，做的時候注意雙膝微分，腳尖要踮起，打開後與肩膀同寬。

還可以做擡腳跟的訓練，在人體站立時，擡起腳趾，讓腳尖着地。這樣重複幾次，能夠有效地去重新分布腳上所承受的壓力

2.用手掰動大拇趾

每日用手指将拇趾向内側掰動，這種方法也可以有效地預防拇外翻加劇。但前提條件是，需要患者了解一些有關拇外翻矯正的知識。

3.穿合适的鞋子

除了前面提到的鞋子，同時應用矯形鞋或平足鞋墊矯正平足症，這也屬于拇外翻矯正措施，可防止拇外翻的發生和發展。

4.借助一些矯形器械

如拇外翻矯正器(分日用、夜用矯形器)長期配戴拇外翻矯正器，對拇外翻有一定的治療作用。

總之，如果你已經有拇指外翻的症狀了，那麼請記住以上這些預防和緩解措施，讓你不再有難言之隐。

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