長期研究發現，坐姿比站姿給腰椎間盤的壓力要更大一些，但是随着站立時間的延長，椎間盤和身體下肢腿部關節等最終所承受的壓力也不小，也能加重腰椎間盤突出症狀。而且長時間采用站姿，因為重力和壓力的問題緻使身體下半身的血液循環會受到影響，進而引發靜脈曲張或膝關節問題。

　　因此建議，長時間站立工作的患者，要注意變換姿勢，或者在一側腳底下墊一個支撐物，多走動多做屈膝。在條件允許情況下，可以通過以下6個運動來緩解長時間站立帶來的肌肉疲勞僵硬，血液循環不暢，以及緩解腰椎壓力。

　　(一)站立位前彎腰拉伸運動

　　站立位前彎腰拉伸運動動作：

　　(1)身前放一把椅子，全身成挺直站立姿勢，雙腳微微分開，保持與臀部髋關節同寬;

　　(2)上半身保持挺直狀态，兩條胳膊向前拉伸，帶動腰部筆直前傾，雙手搭在椅子靠背上;

　　(3)前傾過程中，和前傾後，保持頭部，背部，腰部以及臀部在同一直線;

　　(4)當前傾的腰背部感覺到有略微的拉伸感後，保持這個姿勢10到20秒。

　　注意：如果身體前傾的時候，腰背部和臀部下肢等部位疼痛度比較高，可以減小腰部下傾的幅度。

　　(二)站姿腹部後仰運動

　　站姿腹部後仰運動動作：

　　(1)全身保持直立站姿，雙腳微分，保持兩腿與臀部髋關節一樣寬度;

　　(2)兩隻手分别叉放在腰部兩側，大拇指後伸，放于腰後背位置，為腰部做保護和提供力量支撐;

　　(3)保持脊椎直立，緩慢的向後方彎腰，當腰背部肌肉有感覺到拉伸時，保持這個姿勢10到20秒。

　　注意：如果往後彎腰 時，身體有明顯的疼痛，請嘗試降低後彎腰的幅度，或者直接暫停該動作。

　　(三)站立位甩腿運動

　　站立位甩腿運動動作：

　　(1)呈直立式站姿，雙手分别夾在兩側腰部，起穩定腰椎的作用;

　　(2)右腿保持直立狀态，擡起左腿，來回像鐘擺一樣自然擺動;

　　(3)擺動幅度以大腿後側肌肉感覺到拉伸感為止;

　　(4)換另外一條腿，重複上述動作;

　　(5)每30次為一組，每次做2到3組。

　　注意：甩腿運動，也叫站立腰部伸展運動，這個不僅僅可以用來穩定腰椎，鍛煉腰部肌肉和腿部肌肉，對膝關節炎的治療也有很好的幫助。如果在鍛煉這個動作時，身體疼痛度較高，可降低腿部來回擺動的幅度，或者直接暫停該動作。

　　(四)站立位弓箭步小腿拉伸運動

　　弓箭步小腿拉伸運動動作：

　　(1)起始前全身保持挺直狀态;

　　(2)雙手分别叉放在兩側腰部後側，保護和維持腰椎穩定;

　　(3)右腿向前邁出，雙腳保持前後站立姿态;

　　(4)右腿向前屈膝，後腿伸直，右腿盡量往前傾，上半身身體保持挺直狀态下，當後腿小腿肚感覺到拉伸感時，保持這個動作10到20秒，拉伸過程中，要保證後腿腳跟不離地;

　　(5)放松後，交換兩腿位置，重複以上動作。

　　(五)半跪式腳趾被動拉伸鍛煉

　　半跪式腳趾被動拉伸鍛煉動作：

　　(1)地面上鋪一塊瑜伽墊子或者毛毯，上半身的頭部，頸部，背部，腰部，臀部保持在同一垂直直線上，雙膝慢慢跪在瑜伽墊上，雙腳直立與地面呈90度，将腳趾向後彎曲，與地面接觸，對腳部形成有效的支撐;

　　(2)身體慢慢後移，保持脊椎直立狀态，不要彎腰和扭曲身體，緩慢的靠近個後腳跟，并坐在上面;

　　(3)保持上半身直立姿勢不變，堅持10秒鐘，每10次為一組，每次做2到3組。

　　注意：腳趾被動拉伸能夠有效緩解因腰突壓迫神經引起的腿疼，腳麻現象，有足底筋膜炎也有良好的療效。但是做的過程中，如果有腰突症狀出現，請嘗試降低上半身後坐的幅度，或者暫時此項運動。

　　(六)站立位後擡腿運動-股四頭肌拉伸

　　站立位後擡腿運動動作：

　　(1)站在牆邊或者扶手邊，頭、頸、背、腰、臀和下肢保持直立狀态;

　　(2)伸出左手扶着牆面或扶手，以保持身體平衡，變換成左腿單腳站立;

　　(3)右腿屈膝往後面向上擡起，右手拉住右腳腳背;

　　(4)右手發力，盡量将右腳往上拉伸，靠近臀部，拉伸過程中，右側大腿盡量往後傾斜，同時保持左腿伸直狀态;

　　(5)保持這個拉伸姿勢10～30秒，然後換另一側，重複上面動作。

　　注意：站立位後擡腿運動鍛煉的目的是拉伸和放松大腿後側的股四頭肌肌肉。如果在訓練時，你無法讓自己的腳後跟靠近臀部，可以嘗試用腰帶或者毛巾纏住腳踝，用手拉住腰帶或毛巾即可，并不一定非要将腳踝緊貼在臀部上。

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