昨天小編給親們講到了中考跳繩，小編在說跳繩的時候可是信誓旦旦，但今天說到的這個，小編是是真的不會了，那就是立！定！跳！遠！真的真的太難了有木有。
想當年小編為了中考體育，真的是苦練立定跳遠啊，為了不讓你們像小編一樣瞎練，小編決定，給你們提一些寶貴的建議！
考試标準
長春中考體育，立定跳遠是選考項目。這個項目難度是最大的，所以在選項的過程當中，除非是孩子本身素質就特别好，身體輕，爆發力強，身體協調性高，否則體育老師是不建議孩子練習這個項目的。
站在起跳線後，不可踩線，腳尖不得離開地面，兩腳原地同時起跳，不得有助跑、墊步或連跳動作，跳三次，取最好成績。
哦，對了，還是那句話，不要盲目地訓練！小編以親身經曆告訴大夥，跳之前要做一下關節運動，不然很容易關節受傷，那樣就麻煩了，得一段時間不能訓練，到了考試的時候很容易發揮失常！
長春市初中畢業生體育考試
立定跳遠标準
（17年評分标準，僅供參考）
（點擊圖片放大觀看）
要是說技巧，隻說怎麼能行呢，再說之前，當然要配上視頻了
（視頻來源于網絡，若有侵權請與我們聯系）
訓練技巧
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一、提高力量：
練習下蹲或腳上帶點重量跳繩，下蹲大概做二十幾個，不要太累就可以。
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二、拉伸韌帶：
坐在地上，腿伸直并攏。盡力用手去摸你的腳尖。剛開始練習會感覺很痛，慢慢來，堅持下去，會對跳遠會有所提高。
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三、練習動作：
擺臂先輕輕擺，找找感覺，然後猛的一下把身體帶出去。每一次練習後，都要想一下有沒有哪裡動作不對，加以改正。
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四、練習地面
盡量選平坦又不太堅硬的地面進行練習，如土地、沙坑等。不可在過滑的地面練習。
考試技巧
一、兩腳自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。雙手向上前方擺起，兩腿伸直。然後兩手向後擺，身體降低重心，兩腿彎曲。
二：兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。
三：落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩沖。時機必須緩沖好，不能彎着腰一頭栽過去。
注意事項：你有三次機會，第一次跳完後如果有不正确的地方下一次立馬改正。
這些訓練技巧你get到了嗎，快快練習起來吧~
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