身處紐約的臨床營養學家詹妮弗·卡塞塔表示，在大家的認知中，減肥是少吃多運動的結果。對于某些吃得多的人來說，這種方法确實會讓體重減輕，但是并不是對所有人都适用。換句話來說，有些對你有效的減肥方法你可能壓根就沒關注過，隻是一味去少吃多運動，發現并沒有什麼用。在此，推薦幾個頂級營養師提供的切實可行的減肥策略，堅持了一個月，朋友都誇又瘦了，變漂亮了。

一、養成能夠長久保持的生活方式

首先是停止節食，是的，你看的沒錯。其實改善健康的關鍵在于增加健康的行為，比如多運動、多吃水果和蔬菜。注冊減肥營養師艾米·戈林說："減肥和保持體重的最佳方法之一就是養成一個能夠長久保持的生活方式，通過一些微小的改變最能夠達到這一目标，比如增加一點點鍛煉量，将高熱量的甜點換成水果等。"停止節食是因為你沒辦法永遠節食，一旦複食，則可能越來越胖。

換句話說，就是考慮哪些改變能夠讓你長期保持，列舉一下可以堅持下去的運動，能經常吃的健康食物，然後嘗試讓它們成為你往後餘生的一部分。

二、停止避開吃某種食物的行為

奧蘭多魔術隊的營養師塔拉·科林伍德說："我發現，當人們嘗試減肥時，他們會沉迷于避免碳水化合物或糖之類的一件事。 但是遠離某些食物類别或某些特定食物并不會幫助你減輕體重。相反，請查看你的整體飲食和熱量平衡。 每天通過增加運動的方式來燃燒卡路裡，比避開吃某種食物要健康的多。"

三、每周放縱一次

如果你在減肥時一直控制自己的食欲，那麼一旦繃不住，可能就會出現暴飲暴食，讓情況變得更加糟糕。這就是為什麼注冊營養師和私人教練克裡斯汀·賴辛格主張每周放縱一次。

作弊餐實際上可以幫助您更快地達到目标。 它可以加快新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪，并防止身體減慢或适應卡路裡的限制。 隻要平時确保你堅持整體健康的飲食習慣即可。 為了保持健康的飲食習慣，你應該全心全意地享用那頓放縱的食物，然後盡快恢複均衡飲食。

四、不要太在乎體重秤上的數字

如果你較少關注體重秤上的數字，那麼可以将更多的時間和精力花在促進健康的行為上，例如快樂的運動和吃滿意的食物。專注于自我保健可以幫助提高自尊心，這反過來又可以幫助人們更好地照顧自己并改善健康行為。

五、适合别人的并不一定适合你

可能因為某種減肥方法對他人有效，但這并不意味着你也能用這種方法減肥。

營養與營養學會的發言人卡洛琳·帕塞雷羅說："每個人都有不同的營養需求和食物偏好，因此每個人的理想飲食都會有所不同。我沒有嘗試吃一定數量的卡路裡或特定營養素，而是專注于自己的感覺和飲食，以應對生理饑餓。" 營養與營養學會雜志上的研究表明，這種方法可以幫助避免情緒化飲食。

六、早餐吃點蛋白質

如果你經常在早餐時隻吃燕麥或水果，則很可能在晚上出現暴飲暴食。在《營養雜志》上的一項研究中，人們每天在早餐攝入30到39克蛋白質，最後在午餐時會少吃大約175卡路裡的熱量，這很可能是因為蛋白質刺激了腸内激素的分泌，觸發了飽腹感。

七、記錄下自己所吃的東西

營養學的注冊營養師麗貝卡·迪特科夫說："多項研究表明，了解食物熱量的人更有可能減肥成功或保持體重不變。"你可以在日記中或者其它地方記錄自己吃的東西，數周後你可能會有新發現。也許你會注意到直到晚上你都沒有吃水果或蔬菜，或者早餐不是很豐盛，而且總是吃零食。一旦認識到這些，就可以自行制定策略或在營養師的幫助下做出選擇，以幫助減肥和改善健康。

八、吃完飯後及時刷牙

營養師注冊營養師營養學家索尼娅·安傑洛内說："這樣做不僅讓牙齒健康了，你的腹部也會變得更平坦，飯後立即刷牙和使用牙線将減少對深夜進食的欲望。"

九、考慮進行基因組測試

與基因測試不同，基因組測試着眼于您的基因如何與環境産生相互作用，以及這些對你的健康有何影響。安傑洛内稱，這項測試可以發現最适合你的減肥策略。你可以學到很多東西，包括哪些因素會影響你的進食的預防、新陳代謝和運動耐力。

十、用蔬菜填滿一半盤子

蔬菜不僅熱量低，而且還是纖維和水的極好來源，這兩種元素都有助于提高飽腹感。 用蔬菜填滿一半的盤子這有助于減少其他食物的進食量。

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