文丨福林媽咪

經常有寶媽在後台私信：

産後怎麼減肥？

産後怎麼能在兩個月内瘦回之前的身材？

産後怎麼在不影響哺乳的情況下瘦身？

其實我很理解寶媽們生完孩子後想要減肥的心情，因為在整個孕期增重20斤是很正常的情況，生完孩子後，寶寶 胎盤 羊水的重量也就10斤左右，所以大部分寶媽生完孩子後體重都會比懷孕前增重10斤左右，甚至有些寶媽增重20斤。

而且生完孩子後又要卧床休息一個月多的時間，每天吃着營養豐富的營養餐，可能還會胖個幾斤。

等出了月子，很多寶媽一照鏡子發現自己臉胖了一圈，身上的贅肉也明顯變多，最重要的是自己以前的漂亮的衣服都穿不上了，以前穿S碼，而現在要穿L碼了，這種強烈的對比讓寶媽想要趕緊瘦下來，恢複到以前的身材。

其實想瘦回以前的身材隻要堅持下去，肯定是可以的，但是如果在瘦身的過程中不注意這三點，即便是快速瘦下去了，對自己的健康也是一種損傷，免不了日後要遭罪。

第一件事：不可急于求成

寶媽生完孩子後，第一件事不是想着怎麼減肥，而是想着怎麼把身體調養好，雖然坐月子能讓幫助恢複身體，但是身體仍然處在虛弱的狀态，而且帶孩子本就勞累，如果沒有好好的休息，反而是一直想着減肥，對身體是極大的損害。

其實帶娃本身就很消耗精力，如果是堅持母乳喂養，對瘦身會更有幫助，因為母乳喂養的乳汁就是脂肪啊，乳汁裡包含了大量的蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素，寶媽身體在分泌乳汁，進行母乳喂養的過程中，就是在消耗自身大量的脂肪呢。

所以若是想要産後減肥，不要那麼心急，慢慢來，堅持母乳喂養也是減肥的一種方式。

第二件事：不可節食

很多女性在減肥的時候不喜歡運動，就會通過節食來減肥，而寶媽生完孩子要帶孩子自然沒有什麼時間減肥，但是又想快速瘦下來，就想要節食減肥。

在這裡奉勸各位寶媽，減肥千萬不要節食，尤其是母乳喂養的寶媽，身為寶寶的”糧倉“，節食減肥很可能會導緻奶水變少，讓寶寶餓肚子，不利于寶寶的成長發育。

産後想要減肥，并不是通過節食，可是調整飲食，最大的原則就是營養均衡，少食多餐，控制熱量，這樣既能保證營養的攝入，還不耽誤給寶寶哺乳，讓你慢慢吃出好身材。

第三件事：不可劇烈運動

減肥兩大原則：管住嘴，邁開腿，節食是行不通了，運動當然可以，但是不可以劇烈運動。為什麼呢？因為劇烈運動會傷害寶媽的身體，如果盲目的進行鍛煉，身體裡的氣血就沒有辦法得到很好的恢複，再加上一些錯誤的負重，就可能會傷害到子宮，這樣即便是減下去了，對身體造成的傷害也是無法挽回了。

不是不提倡做運動，而是要适量運動，科學運動，自己一個人去健身房亂練，隻會練出一身傷，要不找教練，要不就選擇一些不會出錯的運動，比如瑜伽、快步走、健身操等，總之身體健康要放在第一位。

瘦身減肥不是一蹴而就的事情，寶媽是吃了十個月才吃出來的，怎麼可能兩三個月就瘦下去呢？為了自己的身體健康，減肥要慢慢來，隻要堅持下去，總會瘦回以前的窈窕身材的。

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