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籃球健身計劃

知識更新时间:2025-03-04 20:25:21

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至與膝蓋平行的位置，雙手放置于前。

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。着地時，完成一次。

　　接下來重複以上步驟。

　　第二項：擡腳尖

　　1、首先，找到梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。

　　2、腳尖擡到最高點。

　　3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

　　第三項：台階

　　1、找張椅子，把一隻腳放上去，呈90度。

　　2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　3、重複步驟2，将原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四項：縱跳

　　1、雙腳放直,，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。

　　2、隻用小腿跳，隻能彎曲腳腂,，膝蓋盡量不彎曲。

　　3、到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　第五項：腳尖跳

　　1、将腳尖擡到最高點。

　　2、用腳尖快速起跳,，跳時不得超過1、5 或2、5cm。

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