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籃球健身計劃

知識 更新时间:2024-10-18 20:19:32

  第一項:半蹲跳

  1、開始時,半蹲至與膝蓋平行的位置,雙手放置于前。

  2、向上跳離地面最少20到25cm。 當在空中,雙手需放在後面。 着地時,完成一次。

  接下來重複以上步驟。

  第二項:擡腳尖

  1、首先,找到梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。

  2、腳尖擡到最高點。

  3、再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。

  第三項:台階

  1、找張椅子, 把一隻腳放上去,呈90度。

  2、盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上。

  3、重複步驟2,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  第四項:縱跳

  1、雙腳放直,,與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。

  2、隻用小腿跳, 隻能彎曲腳腂,,膝蓋盡量不彎曲。

  3、到地時,再迅速起跳,完成一次。

  第五項:腳尖跳

  1、将腳尖擡到最高點。

  2、用腳尖快速起跳,,跳時不得超過1、5 或2、5cm。

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