夏季接近尾聲，從三月不減肥四月徒傷悲的口号開始，多少天使們就奮力減肥。從運動，到節食，踩過無數坑，一直是節節敗退的小夥伴不少，你們該走向最後一步，求助減肥藥，或是各種“輔助型”減脂保健品了吧？

今天我們将分析市面上主流“減脂神器”，來看看它們究竟管不管用。

左旋肉堿存在于紅肉和乳制品中，身體也會自然分泌一定量的左旋肉堿，健康的腎髒和肝髒能夠生成足夠量的左旋肉堿，哪怕平時不怎麼攝入乳制品或者紅肉。左旋肉堿補劑其實就是從肉中分離出來的一種氨基酸衍生物，所以稱為“肉”堿。而左旋肉堿的主要作用就是将水解的脂肪酸運送到細胞内，加速脂肪燃燒以産生能量。

但是左旋肉堿發揮作用必須有個前提，那就是運動。光吃左旋肉堿不運動是不可能有效的。一般來說我們普通人尤其是愛吃肉的人群，體内的左旋肉堿含量已經足夠，不需要額外補充。

纖維補劑嚴格意義上來講并不是“減脂”補劑。作為人體七大營養素之一的膳食纖維在體重控制中發揮積極且重要的作用。食物纖維進入消化道後，在胃中吸水膨脹，産生飽腹感，延緩胃的排空速度，從而降低小腸對營養素的吸收速度。

它的确具有抑制饑餓感的效果，能讓你的飽腹感更加持久，減緩其他食物消化吸收的速率。但是單吃纖維素片不可以減肥，纖維素隻是營養補充劑。

咖啡的減脂效果，主要是咖啡因通過刺激中樞神經系統，加快了新陳代謝，并且可以讓脂肪更早、更多地參與到消耗中，并增加肌肉對脂肪的利用率，從而燃脂更高效。因為咖啡因是一種堿性化合物，它可以有效地分解身體内的脂肪，将脂肪釋放到血液中，以脂肪酸的形式存在。

這時，隻需适當地運動就可以消耗掉脂肪酸達到減脂的目的。也就是說，喝完咖啡後運動，不僅能讓你的減脂效果更好，還能讓你更加愉悅地享受運動。

看到這裡相信你也明白了：咖啡的減脂效果，隻有搭配運動才有效！并不是喝了就能減脂。

對于綠茶的科學研究很充分，其富含的茶多酚能夠抑制體内一種會分解“去甲腎上腺素”的生物酶，而去甲腎上腺素的作用是調節新陳代謝和脂肪的分解代謝。

因此簡單講就是綠茶能夠讓新陳代謝提升，在咖啡因的配合下還能讓脂肪從脂肪細胞中遊離出來。認為綠茶的确具有促進脂肪氧化的功效，然而不論是運動還是休息，這種積極功效的影響都很小。也就是說，綠茶對體重減輕沒有任何顯着影響，但可以作為預防肥胖的工具！

減肥必須遵循的四大科學原則：能量負平衡（攝入熱量小于消耗熱量），低升糖（形成胰島素抵抗，加速脂肪消耗），全營養（強化脂肪代謝所需營養，促進新陳代謝），核心飲食（改變飲食習慣，調節内分泌，擺脫食物上瘾），這些也是科學判斷減肥騙局的很好依據。

很多人把運動後出汗多少作為減肥的成果，看着全身濕透的衣服總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。其實并不是，流汗和脂肪并沒有你想象中那麼大的關系。流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。

大部分女生都很在意體重，在稱體重前，巴不得全裸，而且一定要排完宿便後再等上體重秤。變輕了是減肥有效了，變重了？那是因為還沒拉屎、屎沒拉幹淨？拉屎=減脂？？？其實大家心裡都有數，便便裡主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣，和脂肪沒有半點關系。

脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？科學研究，肺才是脂肪的主要排洩器官。80%的脂肪都是通過日常“呼吸”排出人體的。

人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的。所以你的每一次呼吸都是在減脂，脂肪最後生成物是二氧化碳和水。所以脂肪消耗的産物大約84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

如果汗液和排洩物都不好計算脂肪的離去，那正确的計算方式是？最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續運動時心率持續維持在自己60-80%最大心率範圍内，是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可，當我們維持一定60-80%最大心率，持續運動30-60分鐘就能有效地減脂，同時也可以配合耗時更短、強度更大減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

真的太難了，大家還是去抽脂吧，實實在在的把脂肪抽出來，總比那些亂七八糟的廣告套路要靠譜的多！

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