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缺乏維生素d會出現什麼症狀

生活更新时间:2024-11-23 16:51:13

維生素是維持我們身體正常運轉的必要營養元素，維生素d對我們的身體健康尤為重要，充足的維生素d，能夠促進人體對微量元素鈣和磷的吸收和代謝，還能幫助肌肉中蛋白質的生成，提高身體的平衡能力。但是，如果缺少維生素d，身體則會出現相應的問題。

缺乏維生素d會出現什麼症狀（會出現這三種症狀）1

缺乏維生素d的表現：

1.骨頭疼痛成年人如果缺乏維生素d，最常見的表現就是在睡醒後出現骨頭疼痛的症狀，在陰天的時候，這種症狀尤為明顯。

2.體重超标體重超标，會使血液中的維生素d含量降低。因為維生素d具有脂溶性的特點，體内脂肪越多，一個容易稀釋體内的維生素d，所以肥胖的人較正常體重的人，要格外注重維生素d的補充。

3.心情易變差大家通常都會有一種感情，陰天的時候，心情也會變差。這與維生素d的缺乏有關，因為維生素d有可改善神經遞質5-羟色胺水平作用的，所以如果體内缺乏維生素d，會比較容易出現心情低落的情況，維生素d充足的人，大多都比較樂觀。有研究發現，補充維生素d還有降低抑郁症的功效。

補充維生素d的方法：

可以通過食補的方法進行補充，像動物肝髒，蛋黃，魚類，蘑菇中都含有豐富的維生素d，可以在平時多吃一些，在許多飲品中，也都含有大量的維生素d，像牛奶就是不錯的選擇。

除了食補外，曬太陽也是補充維生素d的不錯選擇。在平時，将手臂，腿，腹部和背部盡量暴露在陽光下，每次曬15分鐘左右，最好在每天十點，到下午4點之間進行。

對于老年人而言，如果缺鈣的話就會出現骨質疏松發生骨折，所以不論在人生的哪個階段，都不要缺鈣，這一些含鈣的食物同時經常曬曬太陽，對于兒童和青少年正是長身體的時候需要大概更應該多一些，可以适當适當的多喝一些含鈣的奶。

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