最常用的三種心理防禦機制?貴陽網·甲秀新聞訊 臨時靜默管控期間，普通民衆面臨的不僅是一場與病毒鬥争的疫情阻擊戰，也是一場與不良心理情緒鬥争的心理防禦戰貴陽市第一人民醫院精神科提醒市民，空間封閉、行動受限也會擴大我們孤立無援的恐懼感但這并不可怕，大家隻是需要學習就知道如何面對在此過程中，如果您感到焦慮、不安、惶恐、絕望、孤獨和悲傷，且長時間不能緩解，可及時撥打貴陽市第一人民醫院精神科熱線進行求助，電話：15185031558，我來為大家科普一下關于最常用的三種心理防禦機制?以下内容希望對你有幫助!

最常用的三種心理防禦機制

貴陽網·甲秀新聞訊 臨時靜默管控期間，普通民衆面臨的不僅是一場與病毒鬥争的疫情阻擊戰，也是一場與不良心理情緒鬥争的心理防禦戰。貴陽市第一人民醫院精神科提醒市民，空間封閉、行動受限也會擴大我們孤立無援的恐懼感。但這并不可怕，大家隻是需要學習就知道如何面對。在此過程中，如果您感到焦慮、不安、惶恐、絕望、孤獨和悲傷，且長時間不能緩解，可及時撥打貴陽市第一人民醫院精神科熱線進行求助，電話：15185031558。

據介紹，靜默期間可能産生的心理反應有：

1、焦慮多疑。疫情出現後特别關注身體的各種變化，将自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯系起來，懷疑自己是否生病。

2、惶恐不安。可能會出現“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反複吸收、消毒”“不出門，更不敢去醫院”等行為及想法。

3、憤怒暴躁。在壓力下邊的極度敏感，因一點小事就急躁、發脾氣，甚至出現沖動行為等。

4、抑郁悲傷。每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現睡眠問題。

5、恐懼害怕。由于對疾病本身具有恐慌情緒，加上網上各種謠言，出現恐懼害怕的情緒。

6、盲目樂觀。抱有“疫情很遙遠，不會有危險”“我抵抗力強，不可能感染”的錯誤想法，更有甚者認為事不關己、不停朋友及家人的勸說、不做防護。

7、孤獨寂寞。部分特殊人群，由于疫情可能導緻自己孤身一人在異鄉隔離，感到孤獨寂寞。

8、沖動激惹。許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導緻一些沖動的、不理智的情緒及行為。

出現這些情況時，我們應該如何做好“心理防護”呢?對此，貴陽市第一人民醫院精神科介紹了6種方法：

1.正确認識疫情和疫情防控政策，接納自己的情緒。科學、理性地認識疫情性質、臨床表現和危害，了解政府靜默政策的積極意義，試着了解并接納自己的情緒，比如給當下情緒命名，是有些“着急”“煩躁”或者“淡漠”“平靜”，讓自己去體驗你确認并命名的情緒，并接納它的存在。

2.做好生活計劃和學習計劃，堅持認真執行當負面情緒要淹沒你時，在接納自己情緒的基礎上，也要學會科學的處理情緒。找一些平時喜歡的事情，把它列出來，然後執行它。例如，讀會兒書，做點美食，玩一些簡單的小遊戲，運動，聽音樂，追劇，和朋友家人聊天等，做一些讓自己可以愉悅起來的事情。了解課程安排，做好充分的準備，按照計劃有序的工作或學習。準備好上課的app、網絡、電腦、手機、筆記本、書等，減少準備不充分，匆忙中而造成遲到、早退、掉線等問題，帶來更多的煩躁因素。

3.換個角度看問題，積極的調節情緒。留意官方新聞和訊息，關注事實和數據，更多的去關注身邊美好的人事物，用更為廣闊的視角判斷問題的影響，保有對未來的希望，長遠來看待問題，尋找靜默狀态下的積極意義。

4.保持良好的作息和飲食平衡，堅持有氧運動，保持良好的作息規律，健康睡眠節律，盡量保持生活穩定性。運動有各種好處，它可以幫助你緩解精神緊張的狀況，調整心血管機能，增加自己的穩定感，增強自信，降低沮喪的感覺等。

5.保持良好的人際溝通，維護心理支持系統，多跟家人、朋友交流，表達關心，讓彼此感受到溫暖的陪伴，減少信息過載帶來的心理負擔。

6.尋求專業的心理幫助是緩解不良反應的有效途徑，如閱讀科普文章自我調适，如果自己無法更好的處理時，建議撥打心理熱線電話或者到醫院專科門診尋求專業幫助。

貴陽日報融媒體記者 常青

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!