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怎麼在寒假鍛煉

知識 更新时间:2025-01-28 03:30:14

  首先,要明确鍛煉目的,确立鍛煉目标,才能制定合理的計劃。一般來說,寒假鍛煉的計劃表,有以下推薦:

  1、早上:拉韌帶并堅持10分鐘。跑步半小時。拳卧撐20個,練習3組。深蹲70次,練習2組。仰卧起坐20次,練習3組。主要練習大腿肌,股二頭肌,胸肌,三角肌,肱二頭肌,肱三頭肌,腹肌,腹外斜肌,背肌;

  2、下午:引體向上5次,練習5組。跳繩2分鐘,練習5次。倒立30秒,練習5組。主要練習背肌肱二三頭肌,大腿肌三角肌;

  3、晚上:俯卧撐20個,練習3組。仰卧起坐20次,練習3組。深蹲70次,練習2組。拉韌帶并堅持10分鐘。

  其中,有一點值得注意。以上組間休息不超過2分鐘,訓練期間可适量補充脂肪類,蛋白質類食物。

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