“三分靠吃，七分靠練”在我們減脂的過程中，飲食一定要注意，如果飲食處理不好，減脂的效果也會不好，有的時候我們很注意飲食，但是效果也是差強人意，那麼你不妨看一看，在你的每一餐内這些容易發胖的主食有沒有超标：

1、白米飯（白粥）

每一百克生米的熱量是346大卡，當我們把白米飯煮熟後吸收了水分每一百克白米飯熱量為115大卡。白米飯是我們日常碳水的主要來源，是很不錯的碳水，但是吃多容易長胖，減脂期内要适量吃。建議煮米飯時加入點糙米一起煮。

如果将大米飯煮成白粥，時間越長碳水化合物越糊化升糖指數就會變得更好，飽腹感很差，不要吃。

2、面條

生的面條每一百克熱量301大卡熱量，煮熟的面條每一百克107大卡，面條澱粉含量較高，升糖指數也較高易于消化，血糖濃度升高，胰島素過量分泌，促進脂肪合成。而且面條的做法有很多種，湯面、拌面、炸醬面、麻醬面等，熱量會更高。減脂期内應少吃。

3、饅頭

每一百克饅頭熱量大約223大卡。饅頭發胖的原因在于你可能伴着美味的飯菜在不知不覺中吃了好幾個，所以一定要少吃。

4、餃子

好吃不過餃子，我們中國人在每一個節日都喜歡吃餃子，可是每一百克餃子的熱量有350大卡，所以不要經常吃。

5、馄饨

馄饨是由肉與面粉組成，面粉中澱粉含量過高易發胖，而很多馄饨店為了提高馄饨的口味，會在肉餡内加入很多肥肉，熱量會變得更高。所以要少吃，尤其是外面賣的馄饨。

6、包子

每一百克肉餡包子的熱量大約230大卡。我們平時吃飯的時候總是吃過多的包子，在不知不覺中攝入過多的熱量。同時為了提升包子的味道，很多商家會加入過多的肥肉，更容易長胖。所以要少吃。

7、油條

很多人在早飯喜歡吃油條豆漿加鹹菜。每一百克油條的熱量是388大卡。而且油條的做法是油炸，是高油高脂類食物，極其容易發胖。攝入100g油條的熱量需要你跑步一個小時來消耗，所以欺騙日可以吃，平時盡量不要吃。

8、漢堡

每一百克雞腿堡的熱量為292大卡。漢堡作為一種方便的食物深受廣大年輕人喜愛。漢堡如果不考慮做法，營養元素均衡，有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維。但是漢堡在制作過程中雞腿等肉類大部分是油炸，同時也會加入很多醬，這樣漢堡在不經意間，脂肪含量超标，熱量超标變成一種發胖食物。所以要少吃。

看到這，很多人會想這也不能吃，那也不能吃，中國人不就是吃那些主食過來的嗎？

這裡強調一點，這些食物是針對減脂期内的人，如果你不是在減脂期内，可以随便吃。其次，每一種主食的後面都有一句話，要少吃，而不是不吃。

所以，在減脂期内的你，看一看你的每一餐是否有這些食物的身影，這些主食是否吃的過量了。

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