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腹斜肌練好能瘦腰嗎

圖文更新时间:2024-12-21 01:25:46

腹斜肌練好能瘦腰嗎（廋腰的秘密腹橫肌）1

不少人的身材有個特點：整體看起來也不胖，但就是肚子比較突出、松松散散。

有一陣子，小白我自己就是這樣，想起來就郁悶。

其實，這背後有兩個原因，共同産生作用。

第一，隻是看着不胖，但體脂率不低。

第二，體脂率不高，但還是肚子看着大，則是因為腹部肌肉束腰的力量太弱。

針對情況一，主要的方法是減脂。但針對束腰力量弱，該怎麼辦呢？

腹斜肌練好能瘦腰嗎（廋腰的秘密腹橫肌）2

1、強化腹橫肌

雖然大家都知道練腹肌能瘦肚子，但真正起作用的不是表層的6塊腹肌，它屬于腹直肌。

能使肚子緊湊的，是更深層的腹橫肌，隻有它才有足夠的力量把肚子吸回去。

腹斜肌練好能瘦腰嗎（廋腰的秘密腹橫肌）3

因為這個原因，腹橫肌也被稱為能束腰的肌肉，它的力量大小直接反映出核心肌群的強弱。

腹斜肌練好能瘦腰嗎（廋腰的秘密腹橫肌）4

2、具體練習方法

因為腹橫肌參與呼吸，所以在做卷腹、舉腿的發力階段，不要憋氣，嘗試深呼氣使肚子變癟，增加它的參與。

腹斜肌練好能瘦腰嗎（廋腰的秘密腹橫肌）5

3、強化腹斜肌

有很多方案建議女生不要練腹斜肌，因為腹斜肌發達，視覺效果不好，看起來腰更粗。

真是這樣嗎？

腹斜肌的形狀是從腰部兩側向腹股溝内收的走向，相當于一個系在腰上的帶子，況且它是肌肉，所以能幫助瘦腰而不是增加腰圍。

腹斜肌練好能瘦腰嗎（廋腰的秘密腹橫肌）6

隻有體脂非常低，而且腹斜肌足夠發達時，它才會看着像鼓起來的一塊。

不過，有這種身材的一般都是健身教練或者模特，以正常女性的飲食和運動量，怕是很難有這種效果。

腹斜肌練好能瘦腰嗎（廋腰的秘密腹橫肌）7

所以，大膽練習轉體動作，腰隻會更瘦！

看完小白的這篇文章，理論上，細腰的所有秘密你都已掌握。剩下的，練起來吧，少女！

當然，少男你也可以的......

END.

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體脂率降到15%以下，6塊腹肌自然就練出來了

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