1、爬樓梯:爬樓梯效果非常好哦,可以刺激膝蓋骨骼生長,你如果不在乎别人的眼光,你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳,一隻腳跳累了就換另一隻腳跳,長期堅持下去,你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
2、懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髋、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!
3、刺激脊梁生長的運動:雙肩緊貼在地闆上,雙膝并攏,倒向一側,盡量貼近地闆,同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時将雙膝轉回到身體正面,再一邊吸氣一邊向反側傾斜。将此動作連續做3組,每組10次為宜。
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