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如何補鈣

生活 更新时间:2024-07-04 08:02:47

  1、最好選擇有機鈣。有機鈣劑溶解度較好,可以制成顆粒劑、口服溶液,吸收率較高,口感較好,價格相對較高,含鈣量較低。兒童、消化不良的老年人可以适度選用。

  2、如果吃鈣片類的,一般在睡前補充最好。晚飯後半小時最好,吃完鈣片要多喝水,增加鈣片溶解。

  3、可以吃維生素D,維生素D能夠促進鈣的吸收,單純的吃鈣片吸收的鈣會少一些。

  4、補鈣要多曬曬太陽。曬太陽可以獲取維生素D。

  5、要堅持适量運動。适量運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質增生,但是老年人,骨質疏松患者要注意運動量。

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