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疫情期怎麼吃安全

知識 更新时间:2024-07-25 08:54:24

  1. 食物多樣、谷類為主,保證能量供應;

  2. 多攝入蔬菜、水果,豆類,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多選深色蔬果,不以果汁代替鮮果;

  3. 攝入适量的魚、肉、蛋、奶等優質蛋白質類食物,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,堅決不吃野生動物;

  4. 減油、減鹽、減糖,清淡飲食,少吃高鹽和油炸食品。大家都知道油炸的溫度特别高,它不僅會産生一些有害物質,還會導緻脂肪攝入超量,體重升高,偶爾吃一次還可以,但不能經常吃;

  5. 吃動兩平衡,在家也要活動,不能葛優躺。減少久坐時間,每小時起來站一站,動一動;

  6. 足量飲水,水的攝入量太少,可能導緻免疫力低下。提 醒大家注意不要感到口渴的時候再喝水。正确的做法是成年人每天7-8杯(1500-1700毫升)白開水或淡茶水,不喝或少喝含糖飲料。

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