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5招幫助産後新媽恢複S曲線

知識 更新时间:2024-10-19 00:16:30

  臀部鍛煉 首先将身體平卧,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能擡高,膝也不準彎曲,做準備;然後用腹肌和臂部力量擡起上身,保持1O秒後還原。重複10次;最後将兩臂上舉,随着上身擡起,兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。

  胸腹肌鍛煉 首先将身體仰卧,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上;然後将身體平卧,以腹部為全身的支撐點,慢慢擡高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢複原位,然後換左手和右膝。重複動作20次以上。

  背肌鍛煉 首先将身體仰卧,身體自然放松,兩臂放于頭部上方;然後屈膝,雙手抓住腳踝;接着将臀部及背部擡高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松。重複動作20次以上。

  腹肌和臀部鍛煉 首先将身體平卧,以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備,然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,并擡頭,同時用力收縮臀部。停留動作20次以上;然後将身體仰卧,彎曲肘和膝,前臂及小腿并攏,前臂下墊個枕頭,使膝、小腿腳面與床面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部并緊縮腹部,然後放松,深呼吸。重複動作10次。

  腰肌鍛煉 先将身體仰卧,兩膝自然向腹部擡高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,重複5次;然後直體側卧,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,将頭枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撐地面。接着将上面的腿擡起,至最高點,慢慢還原。轉身換另一側卧,擡另一條腿做。重複練習20次。記住腿擡起時不得彎曲;再将身體直立,雙手叉腰,然後兩腿屈膝交替上擡至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問;最後身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,擡頭目視前方。然後,先将一腿伸直,向後上方踢擡,還原,換另一條腿。雙腿各重複20次。

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