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生物鐘多久可以養成

知識 更新时间:2025-01-20 03:38:55

  生物鐘一般情況下兩周即可養成,特殊情況可以服用藥物加以輔佐。

  調整生物鐘的方法如下:

  1、調整睡眠,可以适度的強迫自己盡量避免或減少午睡時間,白天多參加一些增加體質和身體機能的運動;

  2、夜晚睡前用溫水泡腳,要保持水溫,泡15分鐘,心情保持愉快放松的狀态;

  3、避免熬夜,養成良好的作息時間,熬夜易産生惡性循環,不充足的睡眠所産生的不良反應會影響第二天的工作和學習,所以需要擁有良好的習慣。

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