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喝什麼減肥解決便秘

生活更新时间:2024-12-17 19:50:11

　　1、方法1：清晨每天起床後要保證先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。

　　2、方法2：每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面做成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應适量減少。

　　3、方法3：每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。

　　4、方法4：每天可做2—3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰卧在床上将情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向内凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　5、方法5：每天堅持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸後再按摩,晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度适中,每次不少于30—50圈。

　　6、方法6：想要避免節食減肥便秘,要保證每頓飯後20分鐘左右開始;散步20—30分鐘,如果天氣不好可在室内散步。因為散步是促進腸道蠕動、健康減肥最簡單易行的做法。

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