第一、 做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。
第二、 做仰卧起做。做仰卧起做也是個不錯的方法,就是體力消耗太大,但是也是很有幫助的。
第三、 平闆支撐。平闆支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉。這個動作需要有耐力去堅持完成。
第四、 負重跑步。這種方法既可以鍛煉腹部肌肉,又讓全身都動了起來,是很不錯的方法。而且還可以拉伸一下肌肉。
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