羽毛球雖然不像“乒乓”那樣擁有“國球”的地位，但它同樣是中國體育的傳統優勢項目，同時在中國普通人中的普及率也很高。所以，像“每天打羽毛球一小時效果如何”之類的問題，就比較有代表性。

不過，運動鍛煉的效果是複雜的，絕不僅僅受“運動時長”這一個因素的影響，并不能給出一個确定性的标準答案。因此，“每天打羽毛球一小時會發生什麼改變”這個問題，還真值得讨論一下。

總體上來說，羽毛球屬于有氧運動。有氧運動的顯著作用之一就是，能有效減肥。所以，長期打羽毛球的人，身材都比較苗條。專業的羽毛球運動員的身材，就是非常典型的長期堅持羽毛球運動後形成的身材：身體靈敏、體态輕盈、較為苗條，但下肢要比長跑運動員粗一些，因為要适應爆發性動作的需要。

然而，羽毛球又不是像慢跑那樣，具有典型的規律性的動作節奏和韻律性。它的運動特點是，包含了大量的不規則的爆發性動作，比如沖刺、跳躍、快速移動、轉身、上肢的大力扣殺等。每一次得分之後，鍛煉者又可以得到短暫的休息時間，類似于力量訓練中的組間休息。這些特點，又讓羽毛球帶有部分的高強度間歇運動（HIIT）的特點，對心肺功能會産生短時間的沖擊壓力。

另外，在攻防過程中，對于身體的靈活性、協調性、敏捷性、柔韌性也有非常高的要求，這些都遠超慢跑之類的有氧運動。

上述這些特點，都讓羽毛球鍛煉者更容易減肥，或者更容易長期保持苗條的身材，同時身體的靈活性、柔韌性、心肺功能也會得到更好的鍛煉。

既然有這麼多好處，“每天打羽毛球一小時”就一定會變瘦，或者更靈活、更柔韌嗎？那可不一定。

（1）運動時長。

理論上，每次打一小時羽毛球足以達到不錯的鍛煉效果。但一小時高效率的訓練，和一小時松散的訓練，其效果當然不可同日而語。

如果你隻是一個羽毛球的運動愛好者，那麼至少應該在一小時的羽毛球鍛煉過程中，讓自己持續出汗，心率保持在一定的運動強度水平上。

簡單說就是，别讓自己感覺太輕松。判斷标準是，如果還能夠在打球過程中、間歇休息時，和球友輕松聊天、談笑風生，那麼就需要提升打球的節奏和強度了。

（2）運動強度。

缺乏扣殺、跳躍、快速移動、多次來回攻防的打球節奏，運動強度肯定很一般。舒适的運動強度，也就意味着，不會産生多少鍛煉的效果。建議将運動心率控制在（220-年齡）的70%-80%。

（3）運動頻率。

肯定會有人認為“每周打球次數越多、鍛煉效果越好”。事實上，這是有前提的，即：在你的身體能夠承受的範圍内，這樣做才是有意義的。

對于運動新手來說，剛開始就每天打球1小時，很可能會超出身體的适應能力，結果發生過度疲勞，甚至運動損傷，造成鍛煉計劃無法保持下去。

禦行君的建議是，不必每天打球，一周打球3至5次就行了，其餘非訓練日就好好休息，讓身體得到調整和恢複。這樣既可以避免受傷風險，又可以讓身體變得更為強壯，運動能力逐步提高。

（4）身體是否已經适應？

随着打球鍛煉不斷進行，身體也會不斷适應羽毛球訓練的節奏，鍛煉者會發現自己打羽毛球越來越輕松了。如果不進行訓練方案的調整，鍛煉效果就會原地踏步，這就是所謂的“平台期”。

所以，新手初期堅持規律打羽毛球，身體變化會很明顯，而老手若不升級運動方案，就隻能保持狀态不變。

（1）不要每天打球，新手很可能會因為過度訓練、身體疲勞、肌肉酸疼等因素，被迫放棄或中斷訓練計劃。

（2）如果一周打羽毛球4至5次，每次1小時，且運動強度、訓練效率都能保證。那麼，新手在一兩個月内明顯減肥，比如減掉三五公斤，将是大概率事件。同時，心肺功能也會得到極大的改善。

（3）老手要及時突破“運動舒适區”，否則每天打1小時羽毛球并不能帶來什麼改變。

通過上述讨論，我們就會發現：普通人周末休閑式地去打一兩次羽毛球，是無法達到累積鍛煉效果的目的的，哪怕你一次打羽毛球兩三小時。

别隻關注打羽毛球多久，而是應該綜合考慮時長、頻率、強度、身體适應性等各幾方面因素，才能找到适合自己的運動方案，并且要注意及時做出調整與改變才行。

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