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提臀運動如何做

生活更新时间:2024-12-21 12:52:22

　　1、伸腿法

　　其實，想要提臀一點都不難，隻需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。

　　2、下蹲法

　　下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，隻需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重複這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。

　　3、靜态弓步(右引線)

　　上身保持挺直，肩膀與背部放松，挺胸擡頭(選擇一個點在你面前盯着，這樣你就不會繼續找下去)。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而并非排擠出太遠，并保證其他膝蓋不接觸地面。保持體重在你的腳後跟，你推回到起始位置。重複做20秒，接着休息10秒鐘。

　　4、經常跑步

　　跑步對身體有好處，跑步速度不要過快，控制好節奏，肩膀要自然放松，雙臂保持擺動，挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上，90分鐘以下适合。

　　5、後踢腿

　　首先找到手扶欄杆、窗台或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立着，上半身保持直立狀态，先将右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下，交替進行，每天重複做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。

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