四種提高免疫力最好的方法?本報訊 （記者 龔小莞 通訊員 陳沁）面對新冠病毒來襲，有人感染後病到卧床不起，有人卻隻是稍微有些不舒服，而還有人甚至沒有任何症狀這些差異，都和每個人自身的免疫力密切相關思明區疾控中心提醒大家，疫情流行期間，除了做好防護之外，免疫力才是最好的醫生如何提高免疫力？總結起來，主要有四點:，我來為大家科普一下關于四種提高免疫力最好的方法?以下内容希望對你有幫助!

四種提高免疫力最好的方法

本報訊 （記者 龔小莞 通訊員 陳沁）面對新冠病毒來襲，有人感染後病到卧床不起，有人卻隻是稍微有些不舒服，而還有人甚至沒有任何症狀。這些差異，都和每個人自身的免疫力密切相關。思明區疾控中心提醒大家，疫情流行期間，除了做好防護之外，免疫力才是最好的醫生。如何提高免疫力？總結起來，主要有四點:

一、營養要均衡

根據《中國居民膳食指南（2022）》，推薦每日飲水1500~1700毫升，且飲用白開水或茶水為宜，如果有重體力出汗多的勞動，則需酌情增加。

建議一周吃25種以上的食物，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

二、好睡眠是人體天然屏障

《健康中國行動（2019-2030年）》明确指出，長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

每天保持至少7個小時的有效睡眠，同時睡眠時間要規律，避免熬夜，睡前減少“屏幕時間”，可以讓睡眠質量更好。

三、科學運動适量健身

世界衛生組織将“适量運動”納入健康四大基石。健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

如果您處于新冠康複中，不要急着運動。新冠康複後若想恢複運動，可參考兩個指标——說話和心跳。運動強度最好要能夠保持還能和人正常交流不斷句的水平。在心率上也最好不要超過130次/分鐘。

另外，女性要控制特殊時期的運動量，避免長時間高強度訓練。避免突然之間的運動量增加。如果身體出現不适請立即停止鍛煉，确保充足的休息，如果症狀難以緩解或有所加重，應立即就醫。

四、避免心理應激産生壓力

抑郁、焦慮、緊張、暴躁等負面情緒會影響身體多個系統的功能，也會導緻免疫力下降。

日常中盡量保持快樂熱情的生活态度，即使是因為新冠居家，也要盡可能地多做一些讓自己快樂的事情。中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓練，适度宣洩負面情緒，保持與外界的聯系，積極鼓勵自己，通過調整心理狀态來改善免疫力。

如果内心的情緒實在無法宣洩，且發覺自己情緒越來越差，影響正常生活和工作，必要的時候應尋求心理醫生的幫助。

作者：龔小莞

來源： 廈門晚報

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