tft每日頭條

 > 生活

 > 天冷遊泳需要注意什麼

天冷遊泳需要注意什麼

生活 更新时间:2024-07-06 00:09:35

  1、裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天遊泳一定要帶拖鞋,以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖。另外,遊泳館内室溫高、濕度大,建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。

  2、準備活動充足。與夏季相比,做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。

  3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導緻受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴後頭發濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水後要披上浴巾,沐浴後應及時擦幹頭發,穿好衣服,有條件的最好用吹風機将頭發吹幹。

  4、遊泳要掌握适宜的運動量,應根據年齡、性别、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃,且持之以恒,一定能達到最佳的鍛煉效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved