蹲踞式跳遠是初中體育與健康教學中跳躍單元的重要内容, 通過學練可以有效發展學生下肢力量和協調性, 提高學生越過水平距離的能力。騰空動作由騰空步、收腹并腿及前伸小腿等動作組成, 有效的學練方法能幫助騰空動作教學難點的突破。

一、騰空教學常見問題及分析

(一) 動作概念不準确

學生動作概念的建立, 主要依托教師的講解和示範。蹲踞式跳遠騰空技術教學時, 騰空技術持續時間短且在空中進行, 學生不容易進行全面細緻地觀察。同時教師既不能邊做動作邊講解, 也不能将騰空動作進行細節講解, 導緻學生在學習時難以形成準确的動作概念。

(二) 跳躍能力欠缺

七年級的學生身體形态變化大, 肌肉力量的增長滞後于骨骼發育的速度, 學習騰空技術動作時腿部力量明顯不足。學生明晰了動作概念, 沒有力量的支持也不能較好地完成騰空動作。

二、騰空教學輔助練習方法

(一) 利用視頻教學, 幫助學生建立騰空的概念

練習目的:建立正确的動作表象。

練習方法:教師課前錄制标準的蹲踞式跳遠動作視頻并制作成微課。在技術動作學習前帶領學生集中觀看微課, 了解動作要領、明确動作要求。

注意事項:教師制作微課時要注意騰空動作的呈現形式, 可以利用慢鏡頭拍攝或動作定格并配以文字提示動作要領, 幫助學生形成正确的動作表象。

(二) 利用輔助器材, 幫助學生體會騰空的過程

1.“騰空步”輔助練習

(1) 低雙杠練習

練習目的:借助低雙杠幫助學生體會動作。

練習方法:學生屈臂雙手握低雙杠, 起跳腳向前一步蹬地起跳, 擺動腿積極上擺成雙手撐杠。擺動腿屈膝前擺大腿接近水平, 小腿自然下垂, 起跳腿自然放松留在體後, 形成“騰空步”姿勢 (圖1) 。

圖1

注意事項:練習時引導學生體會起跳腳蹬地後擺動腿積極上擺, 同時重心上移成“騰空步”, 練習中避免上肢用力撐上雙杠。

(2) 起跳闆練習

練習目的:針對學生起跳力量的不足, 借助起跳闆的反彈提高騰空時間與高度, 幫助學生強化“騰空步”動作。

練習方法:學生中速助跑, 起跳腿踏上起跳闆, 同時擺動腿積極上擺起跳做“騰空步”動作。起跳闆和沙坑間放一塊折疊豎立的小體操墊, 起跳腿越過小墊子後方可向擺動腿并腿, 體會手臂與擺動腿制動後的滞空感和身體平衡的控制 (圖2) 。

圖2

注意事項:學習時教師要引導學生感受滞空後在空中保持平衡的動作, 不要急于并起跳腿。

2.收腹舉腿輔助練習

針對學生在做收腹舉腿動作時收腹舉腿不充分, 使下肢遠離身體的重心, 提前着地。可以利用海綿墊幫助學生練習主動收腹舉腿。

(1) 借助小墊子練習

練習目的:通過跳過連續折疊的小墊子, 提高學生彈跳能力, 體會收腹舉腿的動作。

練習方法:将6~8個小墊子排成1排, 每個小墊子間隔1m。學生一路縱隊站于墊後, 雙腳起跳, 收腹舉腿越過前方小墊子。落地後稍屈膝緩沖, 随即跳過下一塊小墊子, 以此類推, 直至跳完所有小墊子 (圖3) 。

圖3

注意事項:根據學生的能力, 指導學生在墊上或墊側進行練習, 同時注意收腹擡大腿, 防止小腿後踢。

(2) 海綿包練習

練習目的:通過跳上一定高度的海綿包, 強化收腹舉腿的動作。

練習方法:學生站于高度為50c m左右的厚海綿包後, 雙腳起跳後, 收腹舉腿成蹲踞式落在海綿包上 (圖4)

圖4

注意事項:根據學生的水平差異選擇不同的高度進行練習。

(三) 利用素質練習幫助學生提高騰空的能力

1.原地雙腳縱跳練習

練習目的:通過連續縱跳練習, 發展學生的踝關節力量和彈跳能力以及身體的協調能力。

練習方法:學生原地站立, 雙腳起跳, 充分蹬伸髋、膝、踝3個關節, 屈臂上擺制動, 在空中體會滞空感。雙腳落地後稍屈膝緩沖, 利用踝關節屈伸再次起跳, 連續完成動作。每組跳15~20次, 每次練習2~3組。

注意事項:教師指導學生主要依靠踝關節屈伸完成動作, 在空中要體會頭向上頂的滞空感。

2.單腳交換縱跳練習

練習目的:通過連續單腳交換縱跳練習, 發展學生的踝關節力量和彈跳能力。

練習方法:以右腿支撐, 左腳放于小墊子上為例, 學生左腳放在折疊的小墊子上, 右腳支撐于小墊子前, 雙腳同時用力蹬地, 并在空中交換, 右腳落于小墊子前, 左腳落于地面, 依此練習 (圖5) 。每組練習20~30次, 每次練習2~3組。

圖5

注意事項:騰空時踝關節充分蹬伸, 頭向上頂。

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