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做完俯卧撐怎麼拉伸

汽車 更新时间:2024-06-27 00:20:53

  1、注意肩部要下沉,不要聳肩。

  在做完俯卧撐之後,在緩下來以後,注意需要保持其肩部自然下沉的狀态,不能緊繃着身體上的神經,要保持一個平穩的呼吸,慢慢地靜下心來,學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。

  2、把伸直的手臂盡量地向前神。

  在保持肩部自然下沉的狀态之下,仍然要保持平穩的呼吸速率,嘗試着把酸痛的手臂盡量地向前伸直,在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂,從而使堆積在體内的乳酸給分散開,不會造成酸痛這種不良的反應症狀。

  3、保持雙腿處于自然伸直的狀态。

  在輕松地搖晃手臂之後,接下來就應該對雙腿進行拉伸處理了。需要保持雙腿處于自然放松的狀态之下,然而就慢慢地抖擻雙腿,使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開,進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。

  4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。

  腹部伸展動作要領:雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。拉腿筋:雙腿交叉, 左右腳外側貼近 ,彎腰并保持後腿膝蓋伸直 ,雙手觸腳或将上半身貼近雙腿方向。

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