我們身邊總有些人特别怕冷，哪怕是秋老虎的季節，别人熱得大汗淋漓，恨不得24小時空調不停，但這些人吹風扇就覺得很冷，更是不敢開空調，稍不小心遇冷就會感冒。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主治醫師關靜娴提醒，這些人多是陽虛體質。

那麼，陽虛體質該如何調理，聽聽醫生如何建議。

你是哪種陽虛？

關靜娴介紹，一般來說有以下症狀就意味着人體陽氣減弱或受損：經常覺得冷，四肢不溫，容易覺得累，臉色偏白，唇色偏淡；有些人會覺得口淡、不渴，或者渴的時候喜歡喝熱水。

在中醫的髒腑辨證當中，陽虛和心、脾、腎三髒的關系比較密切，不同的髒器有不同的特點。心陽虛通常伴有心悸、氣短的症狀。脾陽虛的人往往不想動，吃少腹脹，大便完谷不化或稀溏不成形，有菜渣等物消化不完全，中醫術語就叫做完谷不化。腎陽虛的人很容易腰膝酸軟、怕冷、四肢發冷，通常下肢更明顯，或者夜尿多。

此外，陽虛證也很容易與氣虛證并存，氣虛的人通常會容易累、乏力、不想說話、頭暈、自汗。自汗就是不動或輕微運動就會出汗。陽虛還可以表現為兩個髒器或多個髒器的症狀同時出現，或夾雜陰陽氣血虛等症候。

陽虛如何破？

要想改變陽虛體質，調理是一個漫長的過程。專家從生活的各個方面給以建議：

【少熬夜】晚上9點到淩晨3點的時段是人體陽氣儲存的時間，所以這個時段内睡得越足夠，體内的陽氣就越會旺盛。如果長期熬夜，很容易耗傷我們的陽氣，同時早上太晚起，也會封殺陽氣，使陽氣不發。早起指的是早上五六點。

中醫認為，睡眠是一大補，早睡早起最佳的時間是晚上九點睡，早上的五六點起是最好的。都市人最晚不可超過23點睡，早上起床最晚不能超過9點，否則，睡再長的時間也沒用。晚間的補陽段是21點至淩晨3點。實在難做到，可以嘗試早起，早醒讓陽氣升發，然後再補眠一個小時左右，但最遲不能超過9點起床。

【早起運動】早上是陽氣升發的時候，早起有利于陽氣的升發。中醫說動則生陽。運動可以鼓舞我們的陽氣，對于陽虛的人，早上運動更加有利的。陽虛的人适宜做一些發汗不多的運動；普通人沒有陽虛的症狀，适當做一些運動出汗是比較好的。

【多曬背】陽虛的人要适當曬太陽，尤其是對着背部曬太陽，因為我們背部有督脈，其乃“陽脈之海”。夏天早上九點左右對着督脈曬就可以補充我們的陽氣，秋冬可以稍微晚一點等太陽暖一點再曬。

【午休10分鐘】建議中午時可以午休10－15分鐘。可以躺下來睡一會兒，或者是閉目盤腿打坐，打坐更有利于陽氣聚集在我們體内。

【别吃太飽】長期吃得過多過飽也容易傷脾胃，脾胃是我們生化氣血的髒器。

【少吃冷飲寒食】如果夏天進食很多冷飲、雪糕、涼茶，就容易把大量的寒氣帶入體内，體内就會消耗我們的陽氣作出一個平衡，所以夏天這個時節是最容易傷陽氣的。陽虛的人少吃寒涼的食物，寒性的藥物也不适宜久服，最好在醫生的指導下服用。

【空調房注意保暖】在空調房裡面要注意保暖，特别是腹部、腰背部和下肢，要着重披披肩、穿絲襪或用毛巾蓋一下膝蓋。女士穿露臍裝、超短裙，還有男士穿短褲，長期在空調房裡吹風，容易導緻陽氣受損。

【适當吃補陽食物】要多選擇吃補陽的食物，姜是首選。可以用來做調料，也可以用白醋浸鮮姜，或者選擇辛辣味的香料，辣椒、花椒、胡椒、姜蔥蒜，陽虛的人都可以适當吃多點。肉類可以選擇牛肉和羊肉，陽虛的人夏天也能吃羊肉來适當補陽，前提是要看陽虛的程度。假如吃了覺得口苦，就要考慮是不是自己辨錯症，補多也容易上火。

蔬菜可以選擇韭菜、洋蔥、秋葵、南瓜。腎陽虛的人可以适當吃堅果類的腰果、核桃、松子等。水果可以吃龍眼、櫻桃。可以做韭菜牛肉夾、元肉栗子小米粥、黃芪烏雞紅棗湯、山藥煮羊肉，這些都可以作為補陽的藥膳。同時要注意多些吃蔬菜，要避免進補過度而上火。

作者：陳輝 張秋霞

來源：文彙報

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