負重提踵是鍛煉小腿肌肉的一種方法,可以拿杠鈴或者啞鈴進行鍛煉,也可以使用其他的重物進行訓練,具體方法如下:
1、開始動作,首先站姿要雙腿略窄于肩,雙腿完全伸直,此時膝關節不要彎曲,保持上體的正直,雙手持住适合自身重量的杠鈴,兩眼平視前方,保持身體重心;
2、動作過程:開始做動作時,腳跟慢慢地離開地面,以腳尖支撐身體平衡,呼氣時慢慢向上擡起,注意控制節奏,之後再慢慢地向下還原即可。
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