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吃完飯後多久算空腹運動

生活更新时间:2024-12-27 20:51:17

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吃完飯後多久算空腹運動

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天津北方網訊：很多人都知道吃完飯後不能立即運動，但究竟飯後多長時間才能運動？天津體育學院教師李贊介紹，吃飯與運動的間隔時間，要根據運動強度、用餐量來決定。

吃飽飯後立即運動，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不适症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導緻消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

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