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适合男性的健身動作大全

生活更新时间:2024-11-25 23:34:38

現在生活越來越好，人們也開始注重自己的身體健康，那麼有哪些是适合男士的運動呢？

1、後踢腿運動：

後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後将兩手臂伸直，撐在地面上，接着把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接着擡起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒适度決定，重複做幾遍之後換腿做。

2、側卧壓腿運動：

這個運動能夠運動大腿内側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接着開始側擡右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，擡右腿，左右重複多幾遍。

适合男性的健身動作大全（幾個适合男士的健身運動）1

3、蹬車運動：

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着将腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車—樣運動，堅持做久一點。

4、木偶運動：

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然後将兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接着讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身·體往右傾。反複輪流做幾遍。

希望可以幫到大家。

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