紮馬步在增加腿部力量的同時會改變肌肉的強度,若不想肌肉僵化,在每次練習完之後做下彈跳訓練,或者沖刺跑,最後把大腿和小腿肌肉放松。這樣腿部力量和強度增加的同時不會造成肌肉僵化。
蹲馬步主要是鍛煉大腿肌肉、臀部肌肉,順帶練到腰腹肌肉的。 男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助于性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。
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