相信大家一定都聽說過，早晨起床空腹晨跑，對減脂特别有好處，可以幫助人體加速，消耗脂肪，同時可以提升人一天的精神，讓人更有活力。

事實上，晨跑的時候，由于肚子裡沒有什麼食物，所以身體沒有了外來的血糖來源，隻能依賴消耗脂肪來穩定血糖平衡，所以空腹的時候，人體科學會加速消耗脂肪。

而晨跑的時候，由于身體需要大量的能量，所以我們的身體在運動的時候會對肝髒進行很大的壓力，迫使肝髒把脂肪轉化成糖類，維持肝糖原肌糖原自己血糖穩定。

而空腹會促使身體分泌一種脂肪酶，它可以加速脂肪的轉化，迫使上述的過程加速，達到更高效的消耗脂肪的目的。

但是空腹晨跑對于所有人都合适嗎？凡事都有兩面性，跑步也是一樣，空腹晨跑有這麼多好處，就一定有一些壞處，所以不要盲目跟風去空腹晨跑。

空腹晨跑不适合人群一，低血糖人群。空腹晨跑的原理是，在空腹狀态下，身體缺少血糖來源，而我們的身體需要維持血糖的平衡，所以身體才會加速脂肪的消耗。

但是我們的身體為什麼在運動的時候要維持血糖平衡？我們身體中為什麼一直都存在血糖？因為糖是我們身體中最主要的能源物質，無論是肌肉的活動還是大腦活動都需要糖的供應。

空腹狀态下，我們的身體本身血糖含量就不是很高，在進行跑步的時候又對我們的身體有很大的壓力，所以低血糖的人應該慎重的空腹晨跑，否則暈倒的風險很高。

空腹晨跑不适合人群二，增肌人群。增肌人群是極其不建議空腹晨跑的，空腹晨跑的時候我們身體中的能源物質不是很足，本來對身體就有很大的壓力。

在這個時候進行有氧運動，身體中的肌肉會流失一定的肌肉，而流失肌肉的時候又得不到足夠的蛋白質補充，肌肉流失速度會非常快。

空腹有氧對肌肉含量比較高而體脂率比較低的人來說，是非常不适合的，很容易造成肌肉快速消耗，這對增肌來說是非常不利的。

空腹晨跑不适合人群三，少年和老年人。空腹晨跑對身體壓力非常大，而且空腹晨跑的時候雖然可以幫助我們的身體加速消耗脂肪，降低身體中的脂肪含量。

但是空腹晨跑也會加速我們的身體消耗很多的其它營養物質，這會造成少年和老年人的營養不足問題，并且在空腹晨跑的時候，人會感覺到非常饑餓，并且剛剛跑完步的時候人吸收營養的速度很快。

如果一個少年通過空腹跑步去減脂，但是跑完了就吃飯，他跑步消耗的能量會非常快速的補充回來，這樣一來跑步的效果就大打折扣了。

對于體質不是很強的人來說。還是不建議空腹跑步，因為對身體的壓力還是太大了，特别是胃不太好的人，跑步的時候對胃部的傷害很大。

跑步的初衷是健康，如果跑步違背了健康，那麼還不如不跑步。

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