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“天才=99%的努力 1%的天賦”，愛迪生的這句話大家耳熟能詳，但其實還有後半句：“然而這1%也是最至關重要的……”。

你身邊是否有這樣的跑友：

● 第一次參加馬拉松比賽就能破4；

● 自己花了3年才突破的成績被一個跑步不到半年的新手超越了；

● 自己跑量比别人多，但進步卻沒有别人快；

● 之前似乎還落後于自己的跑者，半年不見，成績蹭蹭進步，令人刮目相看；

每每遇到這樣的“天賦型選手”，心裡總不是滋味，雖說勤能補拙，但的确有一些跑者天賦異禀，就是能比較輕松地獲得進步。

天賦對于一個跑者來說真的重要嗎？

作為一個業餘跑步愛好者，我們是否真的到了需要拼“天賦”地步？

一、運動天賦究竟有多重要

身體上的天賦看起來是顯而易見的，身高、體格、速度、爆發力、耐力似乎都跟遺傳有着很大的關系；

姚明的父母都是籃球運動員，并且賦予了姚明出衆的身高，即使我們的父母不是運動健将，基因也在某種程度上決定了你是耐力更強還是爆發力更加出衆。

舉個具體的例子來說

☟

不同人快肌纖維和慢肌纖維比例不同，這就造就了我們在運動潛力上發展方向不同，雖然快慢肌纖維能否相互轉化還存在很大争議，但總體而言，方向對了，訓練起來事半功倍，方向錯了，事倍功半。

之前有研究證實：睾酮激素較高者，無名指比食指長。

通過調查439名男運動員和103名女性跑步者的手其食指和無名指之間的長度比例，結果顯示無名指比食指長的人，能夠更快完成比賽。

女性完成時間差異與男性相比不太明顯，但無名指長的女性相比無名指短的女性，平均成績仍然快12分鐘。

因此，似乎有理由認為無名指比食指長的人具有良好跑步能力。

再比如說，當今世界最優秀的20名中長跑選手中超過一半都是肯尼亞的卡倫金人，該人種被稱為“肯尼亞奇迹”。

他們普遍比較瘦小，下肢小腿部分細長，被形容為“鳥一樣的腿”；

有研究表明，小腿瘦削可帶來每公裡節省8%的能量消耗。

所以，在此也特别提醒那些擔心跑步會讓小腿變粗的女性，你見過哪個黑人選手小腿粗呢？

二、被天賦隐藏的真相

我們始終認為非洲黑人選手在馬拉松項目上天賦異禀的，并且認為這是他們縱橫馳騁馬拉松賽場的根本原因；

其實你要知道，非洲東部，地勢較高，海拔達到2000-2500m，氧含量不如平原地帶。

由于交通落後、貧困等原因，孩子們從小便習慣了跑步去任何他們想去的地方，比如學校，甚至更遠。他們在惡劣的環境下每天不停的奔跑，每天家裡往返學校十幾公裡是基本活動，這就形成了他們極其紮實的有氧耐力；

并且鑄就了他們堅韌不拔、吃苦耐勞的精神，從而在後期的訓練中起到至關重要的作用。

基普喬格、格布雷西拉西耶的成長概莫如此。

國家女子馬拉松隊主教練，我國著名中長跑訓練專家，上海體院李國強教授多次帶隊赴非洲訓練，在接受跑步研習社采訪時，他提及我國運動員從小到大，耐力的底子就比較薄，這跟非洲運動員小時候都是每天往返十幾公裡上學所打下的良好耐力基礎相去甚遠，所以即使進入專業隊，也要補短闆，補什麼短闆，就是補基礎耐力的短闆。

中國女子馬拉松第一人李芷萱2019年冬訓時的周跑量都在200公裡以上，差不多205-210，最高可以達到220左右。

這是借助這一訓練模式，李芷萱有氧耐力得到大大提升，并為她今年連續創造優異成績打下堅實基礎。

三、對于大衆跑者，遠沒有到拼天賦的時候

我們不得不承認人的體型和體能在先天條件上是有差異的，但是覺得自己即使再努力，可能也跑不出自己想要的成績，這樣的想法明顯是錯誤的；

當跑者們訓練不科學、不重視飲食和恢複時，而把沒有效果這一切都歸結于天賦，這豈不是很荒謬？

對于精英運動員來說，在訓練量、訓練強度接近的時候，有天賦的運動員也許能獲得幅度更大的提升，這種情況是有嚴格條件限定的，也即在訓練方面運動員已經做得相當不錯。

但對于大衆跑者而言，天賦遠遠沒有你想象中重要，大衆跑者先把訓練搞得更科學，就有機會獲得更大幅度的提升。

也就是說，大衆跑者距離需要拼天賦差得遠呢！

四、你隻看到了别人進步，卻沒看到别人背後比你更加聰明科學的訓練

我們不是專業運動員，同時我們的親代也沒有卓越的運動才能，是不是我們就沒有進步空間了？

如何正确的發揮潛能對于廣大普通跑友具有更為重要的作用，萬裡挑一的運動天才畢竟少數，汗水加科學才能澆灌才能。

我們隻看了别人的進步，但卻忽視了别人背後也許是更加聰明科學的訓練。

訓練效果不理想，原因各種各樣，但訓練效果好，往往都是在以下幾方面做得更好☟

1. 訓練要更加系統

很多跑友都是上班族，難免工作繁忙、出差頻繁、生活作息不規律，這主要影響到訓練的系統性，空閑時能一周能跑3-4次，忙起來一周都撈不到時間去跑步也是常态。

其實，跑步訓練不在乎你用了多少高級的訓練方法，也不在乎你穿了多少牛×的跑步裝備，規律的、一步一個腳印的系統訓練比什麼都重要。

2. 訓練内容要全面而富有邏輯

不少跑友一跑步就是以某個固定配速跑上一定距離或者一定時間，稱為LSD跑（低強度長時間跑），幾乎很少進行高強度間歇訓練，也很少讓跑步有一些變化。

殊不知，LSD跑縱然有用，但其隻能發展一種代謝能力，對于耐力提升幅度也很有限。

如果你的目的是健身，那麼你隻做LSD跑是可以接受的；

但是如果你想不斷PB（個人最好成績），你需要的是更綜合、更全面、不同配速、不同距離的組合訓練，這樣才能全面發展你的有氧和無氧耐力，從而讓你停滞不前的配速突破瓶頸，實現再增長。

3.重視跑量，更要重視跑步質量

跑量指的是距離，而非跑步質量，朋友圈裡往往曬的都是又跑了個10公裡、又跑了半馬，又跑了個30公裡，其實跑量隻是訓練的一個方面，強度也是訓練另外一個重要要素；

并非距離越長越好，距離較短、強度更高的間歇訓練不可或缺。

4. 關注跑步，也要關注跑步以外的方方面面

跑步被認為是最簡單的運動，的确如此，邁開雙腿就是跑步。

但是對于一個勵志提高的跑者而言，怎麼能不重視跑前熱身、跑後拉伸、膳食營養、疲勞恢複。

圍繞跑步，做好必要的保障完全是必要的，這樣才能讓身體在每一次訓練後都得到良好恢複，才能有良好的狀态投入下一次訓練，疲勞積累帶來的就是傷痛。

5.力量訓練不可或缺

對于大衆跑者而言，力量訓練的重要性無論如何強調都不為過，上肢、核心、下肢都需要進行專門的力量訓練，這樣才能讓你的肌肉骨骼足夠強壯，能夠承受單一跑步動作帶來的千萬次的沖擊。

否則，你不是奔跑在通往成功的路上，而是奔跑在通往傷痛的道路上。

五、總結

那些進步神速的跑者也許不是以上幾個方面樣樣都做得很好，但隻要在其中某幾個方面做得比大多數跑者更好，就能脫穎而出。

因為大部分跑者在以上幾方面都做得一般化，你隻要做得更好，就有機會實現更大幅度進步。把訓練做得更科學，牢牢把握好訓練，你同樣可以實現巨大的進步。

天賦？

不存在的！！！

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