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怎麼跳的更高

生活更新时间:2024-11-25 07:12:42

　　1、負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。多多重複，百煉成鋼。

　　2、單腿上下蹲。練右腿肌肉，将左腿擡起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，練左腿肌肉也是一樣的。剛開始練習比較困難，可以用手扶住牆壁使自己保持平衡。我自己練習的時候是分組練習，每組12到15個。

　　3、硬直上樓梯。硬直上樓梯也叫僵屍上樓梯，這個練習方法很簡單，大家在上樓梯的時候就可以練習，上樓梯的時候不要屈膝，将腿伸直，用前腳掌走，感受小腿的拉伸。

　　4、踮腳尖。這個也是一個非常簡單又高效的方法，連續的踮腳尖，将腳踮起來放下，連續做20個以上就會感覺到小腿酸痛，發熱，肌肉經蹦。這個反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，随時随地都能做，在公交上面可以做，在地鐵裡面也可以做。

　　5、跳繩。跳繩是提高彈跳力和爆發力很好的一種運動。但跳繩的時候一定要快，用最大力氣最快速度去跳，這樣效果才比較明顯。

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