1、跳繩;持續并快速的跳繩,能快速的提高小腿的爆發力;當開始跳時,将腳後跟踮起,隻需前腳掌着地,同時膝蓋繃直,以較快且均勻的速度進行跳繩,跳起時腳離地面不要太高;當跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時,注意調整呼吸的節奏,并減速跳繩速度,慢慢停止。
2、做上下蹲;将小沙袋平衡的背在肩膀上,然後将腳後跟踮起,前腳掌着地,在原地做山下蹲,不需移動;當下蹲時,速度要慢且要蹲到底,當恢複站立時,起身速度要加快,這樣可以提高爆發力。
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