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終極練腹肌的方法

汽車更新时间:2024-05-12 10:04:22

　　1、仰卧卷腹：

　　需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

　　2、反向卷腹：

　　反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面并住雙腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要擡得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴随着你的呼氣。

　　3、中腹部的練習：

　　我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

　　4、俄羅斯轉體：

　　記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全卷起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟着你的動作去晃。

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