1、仰卧平躺啞鈴推胸:主要鍛煉整個胸大肌。
2、仰卧上斜啞鈴推胸:主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰卧下斜啞鈴推胸:主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰卧平躺啞鈴飛鳥:主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰卧上斜啞鈴飛鳥:主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰卧下斜啞鈴飛鳥:主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰卧啞鈴臂屈伸:主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
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