失眠，已經成了當今很多年輕人每天要面對的問題，新冠肺炎流行以來，人們的心理應激、焦慮、抑郁情緒和失眠發生率大幅增加且嚴重程度加重，數據調查顯示，15.5%的人存在與新冠肺炎相關的應激反應；24.9%存在焦慮症狀；28.7%存在抑郁症狀；30.9%存在失眠症狀。

不光社會因素，其實失眠還跟很多慢性疾病都有非常密切的關系，包括高血壓、心髒病、糖尿病等。失眠會給我們帶來非常不好的體驗，其中的痛苦有過失眠的人才會了解，今天就讓我們用一點時間，來探讨一下有關失眠的話題。

面對失眠，怎麼做才是正确的、科學的？很多人去上網搜索治療失眠的辦法，往往會看到很多五花八門眼花缭亂的信息，但很多都是不管用的，也帶給我們很多的困擾，甚至還會有一些讓你花錢的辦法，如号稱可以催眠的枕頭，睡眠治療儀等，療效其實是非常不确定的。

很多人看了網上有關安眠藥的副作用的相關報道，吓得不敢輕易去接受正确的治療，而是選擇一些小竅門，睡前洗腳、喝牛奶甚至是數羊，各種睡前儀式搞了一大堆，但很多時候，并不能解決我們的根本問題，因此，面對失眠，我們還是需要正确的去面對。

首先是去确認病因，每一個失眠患者背後的因素都各不相同，那麼他們的治療方法也不是完全相同的，臨床上并不存在一種單一的、适合所有失眠患者的治療手段。引起失眠的原因常常包括以下幾個方面：

l 軀體疾病原因

l 精神疾病原因

l 心理因素

l 應激因素

l 長期服用某些藥物

醫生需要對症下藥，有區别的對待，對于合并很多慢性疾病的，如高血壓、心髒病、呼吸系統疾病的患者，先要積極地治療上述原發病。具體來說，有一種疾病叫睡眠呼吸暫停綜合症，對這樣的病人，當他睡着的時候，呼吸受到抑制，導緻大腦出現缺氧，就會憋醒，所以這樣的病人是很難有一個完整的睡眠的，而處理這樣的病人的時候，單純使用安眠藥效果是比較差的，有的時候還會進一步加重病情，所以應該積極地治療患者的呼吸睡眠暫停的問題。

對于一些精神疾病所導緻的失眠，應該到相應的醫院的專科進行處理，如抑郁症、焦慮症患者，大多數都會出現失眠的問題，對于這樣的患者，隻是單純地使用安眠藥物，也往往治标不治本，我們應該根據他的真正的病因，采取切實有效的治療手段。

導緻失眠還有一個非常重要的原因，就是最開始提到的我們的心理的、社會的因素，我們大家都有這樣的體會，如果第二天要面臨一個非常重要的考試，或者要完成一項非常重要的任務的時候，晚上就會出現失眠，而現代社會競争壓力非常大，各個年齡段的人常常長時間的面對這樣的問題，所以導緻了比較長期的慢性的失眠問題。對這類失眠，我們需要進行有效地心理疏導，緩解心理壓力，從而才能夠真正地改善我們的失眠現象。

還有很多的失眠是跟我們現代社會生活習慣的破壞有關的，我們很多人從年輕的時候開始，就習慣于熬夜，或者在睡覺前玩手機、看電視等，一些刺激性的活動，都會對我們的睡眠結構導緻破壞，所以對于受到失眠困擾的人，睡眠專科醫生的建議是：

首先調節我們的生活習慣，保證我們的睡眠衛生，在睡覺前不玩手機，不接觸強光，不接受強的聲響的刺激。

其次養成一個好的按時作息的習慣，在第二天早上，無論我們是否睡夠，都不要進行補覺，按時起床，經過一段時間的這樣的調節，很大一部分的失眠患者都會得到一個非常好的改善。

當然最好的辦法，還是尋找一些睡眠專科的專業醫生，根據我們每個人的情況，分析每個人的原因，幫我們給出一些具體的指導意見，有針對性地給予相應的治療手段，如藥物治療，物理治療，還包括一些睡眠相關的心理的幹預，大多數睡眠障礙患者經過上述的調整，都能夠重新找回健康的睡眠，重新擁有美好的幸福生活。

最後，想告訴大家的是，當我們面臨失眠的時候，一定要有足夠的戰勝失眠的信心和勇氣，即使是一些非常頑固的難治性失眠，當我們能夠找到失眠真正的原因，采用一些科學的治療手段，依然是能夠擺脫失眠的困擾，重新擁有健康好睡眠的。

本期醫學内容合作者：陳雲春 西安交通大學第一附屬醫院精神心理科 副主任醫師

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