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标準俯卧撐 做法

知識 更新时间:2024-11-17 15:25:01

  1、一般俯卧撐。

  這種俯卧撐是最常用的俯卧撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

  2、窄距俯卧撐。

  這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,将雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

  3、寬距俯卧撐。

  這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,将雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

  4、左右起伏俯卧撐。

  這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。

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