1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
6、比賽前,不要太緊張。要充滿自信。
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